Cum să elimini grăsimea din corpul tău Ghidul definitiv
Tot ce trebuie să știți despre pierderea de grăsime abdominală și, evident, pierderea în greutate, în general. De la ce se întâmplă până la modul de eliminare. Este aici!
Vrei să știi cum să arzi excesul de grăsime din corpul tău? Ai ajuns la locul potrivit.
Mai întâi, să nu înțelegem câteva concepte importante despre care sunt diferitele tipuri de grăsime și apoi să analizăm de ce acumulăm din ce în ce mai multe grăsimi și în cele din urmă cum să facem pentru a o combate și a o elimina complet din corpul nostru.
Diferitele tipuri de grăsime corporală
Nu toate grăsimile sunt create egale. De exemplu, excesul de grăsime adânc în abdomen vă dăunează sănătății într-un mod în care grăsimea subcutanată, stratul moale de grăsime care se găsește direct sub piele, nu.
Grăsimea abdominală (cunoscută și sub denumirea de grăsime viscerală) este depozitat în cavitatea abdominală și împarte spațiul cu organe importante precum ficatul, stomacul, rinichii și intestinele.
Grăsimea abdominală este metabolică activă, ceea ce înseamnă că este practic un organ pentru sine.
Iar printre efectele negative, se caracterizează prin stimularea eliberării diferitelor substanțe inflamatorii, interferează cu hormonii care reglează pofta de mâncare, greutatea, starea de spirit și funcția creierului, chiar ridicându-vă nivelul de cortizol, responsabil de stres.
Nu este surprinzător faptul că este asociat cu un risc crescut de diabet de tip 2, boli de inimă și anumite tipuri de cancer.
Cu toate acestea, există câteva vești bune. Grasime viscerala Poate fi cel mai periculos tip de grăsime corporală, dar pentru că este îngropat adânc în corpul dumneavoastră și este activ din punct de vedere metabolic, este cel mai ușor de îndepărtat.
Oricum, înainte de a vorbi despre asta, cred că merită să identificăm cauzele pentru care corpul nostru tinde să acumuleze grăsime.
CE ESTE CAUZUL EXCEDENTULUI GRASULUI CORPANT?
Toti stim asta Mâncați prea mult și duceți o viață sedentară este fundamentul pe care vă construiți grăsime, flaciditate și supraponderalitate.
Dar există adevărul este că există ceva mai mult în spatele acestor factori și ecuația clasică „calorii care intră vs calorii care ard”.
Anumiți factori vă vor face din ce în ce mai dificil să vă ridicați pantalonii noi.
MÂNCĂȚI MULTE GRASIME TRANS
Dacă antioxidanții sunt băieții buni pentru sănătatea intestinelor, grăsimile trans sunt super ticăloșii. Acest tip de grăsime contribuie activ la creșterea dimensiunii taliei, nu numai că adaugă grăsime nouă, dar stimulează mobilizarea grăsimii din alte zone ale corpului în abdomen.
În timpul unui studiu de șase ani efectuat la Universitatea Wake Forest (sursa 1), maimuțele hrănite cu o dietă cu 8% grăsimi trans aveau cu 33% mai multe grăsimi abdominale decât maimuțele pe o dietă cu 8% grăsimi mononesaturate.
ESTI SUB MULTE STRES
Când nivelurile de cortizol sunt prin acoperiș, acesta declanșează eliberarea de insulină, și aici lucrurile se înrăutățesc.
La nivel evolutiv, stresul declanșează răspunsul de „luptă sau fugă” prin închiderea sistemului digestiv, astfel încât să puteți face față „amenințării”, fie că este un leu flămând în stepa africană sau trafic intens pe drumul spre locul de muncă.
Odată ce situația stresantă a trecut, corpul tău încearcă să înlocuiască sutele de calorii pe care le-a ars luptând până la moarte sau evitând mașinile ca nebune în traficul de vârf, acest lucru ne va face să mor de foame.
Și din moment ce nivelul zahărului din sânge este acum mai scăzut (datorită insulinei) și centrele de recompensă sunt active (datorită cortizolului), ajungeți să deschideți un pachet de prăjituri în loc să mâncați o bucată de fructe.
Ca să înrăutățească lucrurile, cortizolul ajută la eliberarea miostatinei, o proteină care descompune mușchii.
BEI PÂNĂ prea mult alcool
Prea multe halbe te câștigă cu adevărat o burtă de bere? Adevărul este că dacă.
Pe măsură ce beți băutura alcoolică preferată, corpul dvs. transformă alcoolul în acetat, pe care corpul dvs. nu îl poate stoca.