Mersul pierde în greutate Moduri de a slăbi prin mers
Ni s-a spus de nenumărate ori că, în loc să alergăm, să înotăm sau să facem yoga, mersul pe jos ar putea fi exercițiul simplu și ușor de care avem nevoie pentru a ne ajuta să slăbim. Mergând pe jos pierzi în greutate, deci ar putea fi exercițiul pe care îl căutăm cu toții. beneficiile mersului pe jos există destul de multe, printre care putem sublinia că poate îmbunătăți rezistența, precum și forța musculară, în special în partea inferioară a corpului și poate îmbunătăți sistemul cardiovascular.
Dar mersul pe jos nu este un exercițiu prea ușor? Nu trebuie să transpirăm pentru a slăbi?
Nu neaparat. Studiile spun că dacă te plimbi doar o jumătate de oră pe zi, timp de șase zile pe săptămână, ai putea pierde in greutate mergand și pierde jumătate de kilogram pe săptămână.
Și mersul pe jos viguros te poate ajuta să slăbești și mai mult. Mersul rapid vă va accelera metabolismul, ceea ce la rândul său vă va ajuta să pierdeți în greutate. Menținerea unui ritm rapid de intensitate moderată până la mare poate arde același număr de calorii ca alergatul.
De fapt, un studiu canadian a constatat că femeile care au mers rapid o oră pe zi timp de mai mult de trei luni și-au redus greutatea în aproximativ jumătate cu 20%.
Așadar, dacă vrei să te formezi și să slăbești, mersul pe jos este exercițiul tău ideal. Urmați sfaturile de mai jos pentru a afla cum puteți pierde in greutate mergand.
Index de conținut
Mersul pe jos te face să slăbești?
Corpul tău are nevoie de energie (sub formă de calorii) pentru toate reacțiile chimice complexe care îi permit să se miște, să respire, să gândească și să funcționeze normal. Cu toate acestea, necesitățile calorice zilnice variază de la o persoană la alta și sunt afectate de lucruri precum greutatea, sexul, genele și nivelul de activitate.
Este bine cunoscut faptul că trebuie să arzi mai multe calorii decât consumi pentru a slăbi. De asemenea, persoanele care sunt mai active fizic ard mai multe calorii.
Un stil de viață sedentar nu numai că poate contribui la creșterea în greutate, ci poate crește și riscul de probleme de sănătate. Mersul pe jos vă ajută să ardeți mai multe calorii și să reduceți aceste riscuri, deci mers pe jos pierde in greutate.
De fapt, mersul pe jos un kilometru arde aproximativ 100 de calorii, în funcție de sex și greutate.
Într-un studiu, a fost măsurat numărul de calorii arse de un grup de non-sportivi care mergeau și un alt grup de oameni care alergau. Cei care mergeau într-un ritm rapid au ars în medie 90 de calorii pe kilometru.
Grupul care a alergat nu a ars semnificativ mai multe calorii, a ars doar în jur de 23 de calorii pe kilometru, în medie, ceea ce înseamnă că ambele forme de exercițiu au contribuit semnificativ la numărul de calorii arse.
Dacă doriți să ardeți mai multe calorii în timp ce mergeți, încercați să mergeți pe pante ușor abrupte.
Cum să mergi pentru a slăbi
Nu mâncați în exces
Când începi să ai rutina de a ieși la plimbare, vei observa că vei fi mai flămând decât înainte. Acest lucru se datorează faptului că corpul tău se obișnuiește cu o activitate fizică sporită. Dar este important să nu supra-compensați mâncând mai mult.
De asemenea, este posibil să observați chiar și o ușoară creștere în greutate la început. Nu vă speriați de acest lucru, deoarece este pur și simplu pentru că corpul vostru câștigă ceva mușchi. Nu va dura mult să slăbești mai târziu.