Cum să efectuați flotări corect

Analizăm acest exercițiu popular din punctul de vedere al activării musculare, dar, mai presus de toate, din punctul de vedere al sănătății.

Index de conținut

1. Introducere.

Flotările, cunoscute și sub numele de flotări sau flotări, sunt un exercițiu excelent pentru a lucra forța mușchilor brațelor și a trunchiului, în special pentru pectoral major, triceps brahii și deltoidul anterior.

Există o mare varietate de opțiuni atunci când efectuați acest exercițiu: cu brațe mai închise, brațe mai deschise, pe genunchi, în suspensie, pe suprafețe instabile, cu o singură mână etc.

Cu toate acestea, observăm cum, frecvent, acestea se desfășoară incorect, ceea ce face ca acest exercițiu să-și piardă eficacitatea în timp ce crește riscul de a suferi o vătămare atunci când îl faceți.

1. Obiectiv: activarea maximă a pectoralului major.

Dacă dorim să obținem o stimulare maximă a pectoralului major, trebuie să ne așezăm mâinile sprijinite la o lățime mai mare decât cea a umerilor. În plus, în timpul efectuării mișcării, trebuie să împiedicăm coatele să se separe excesiv de trunchi.

Dacă, în schimb, optăm pentru o prindere mai închisă, activitatea mușchilor sinergici va crește, dând naștere unei stimulări mai mari a tricepsului brahial.

1. Obiectiv: sănătate.

Pentru a efectua flotări corect și că acest lucru nu are un impact negativ asupra sănătății sportivului, trebuie să ținem cont de 2 aspecte: stabilitatea zonei medii și cea a brâului de umăr.

Dacă acest lucru nu este acordat atenție, clientul nostru poate ajunge să prezinte disconfort la nivelul spatelui inferior și al umerilor. Când pelvisul cade, partea inferioară a spatelui este compromisă de lordoză crescută, în timp ce lipsa mobilității și stabilității centurii umărului va compromite articulația umărului.

De aceea, în următoarele puncte vom dezvolta aceste aspecte într-un mod mai detaliat.

1. Stabilitate lombară.

Când dresăm persoane sedentare, este foarte probabil ca aceștia să nu poată menține stabilitatea zonei medii în timp ce fac flotări, stresul căzând într-o măsură mai mare regiunea lombară a coloanei vertebrale.

Acest lucru se poate datora a doi factori:

• Lipsa conștientizării corpului.
  În majoritatea cazurilor, persoanele sedentare nu au percepția necesară pentru a da mișcare zonei pelvine. Prin urmare, nici ele nu sunt capabile să stabilizeze regiunea menționată.
  Pentru a rezolva acest lucru, trebuie să începem prin a face exerciții în care învățați să mobilizați această zonă (secvența de mișcare lombo-pelviană) cu accent pe desenarea și estomparea curburii lombare.

---