Cum să efectuați corect un antrenament izometric de stil de viață
Alexander Zass a fost prizonierul Primului Război Mondial și se crede că este inițiatorul formării izometrice. În timpul captivității sale, el a apăsat barele și lanțurile care l-au ținut prizonier și a văzut mari beneficii. La scurt timp după aceea, a început să promoveze acest tip de instruire până când a devenit cunoscut în întreaga lume.
Ce este antrenamentul izometric?
În general, putem spune că mușchiul se poate contracta în mai multe moduri. Se poate face într-un mod evident, contractându-se pentru a scurta distanțele (împingeți în sus, de exemplu) și îl vom numi contracția concentrică. De asemenea, vă puteți tensiona atunci când coborâți o sarcină sau o țineți, cum ar fi atunci când reduceți greutatea într-o buclă bicepsă. Acest tip de contracție este cunoscut sub numele de excentric și se întâmplă atunci când mușchiul este tensionat în timp ce se prelungește. Și un ultim tip de contracție, avem contracție izometrică, care apare atunci când mușchiul este tensionat în timp ce lungimea nu variază. Exemple în acest sens sunt ipostaze în construirea corpului sau împingerea împotriva unui obiect staționar, cum ar fi un perete.
Unul dintre principalele beneficii ale antrenament izometric este că corpul este capabil să activeze aproape toate unitățile motorii disponibile, lucru extrem de complicat de făcut. În 1950, cercetătorii Hettinger și Muller au constatat că efectuarea unui singur efort zilnic de două treimi din efortul maxim al unei persoane timp de șase secunde la un moment dat și în zece săptămâni, puterea crescută cu 5% pe săptămână.
Desigur, unul dintre cele mai importante beneficii este timpul dedicat fiecărui exercițiu. Să ne imaginăm că presăm pe bancă. Petrecem doar câteva secunde lucrând cu fiecare unghi al articulației, deci dacă facem un exercițiu care imită presa, îl putem ține câteva secunde. Deci, dacă aveți problemă de mobilitate articulară, unele izometrie specifice te pot ajuta foarte mult.