16 alimente 11 greșeli de evitat pentru a pierde în greutate
În general, atunci când decidem să slăbim, facem exerciții fizice, dar uneori nu acordăm atenția necesară ceea ce mâncăm zilnic. Aici vă vom spune mâncarea Ce nu ar trebui să mănânci pentru a slăbi, Și în același mod, cele care vor avea un efect excelent asupra corpului tău și te vor ajuta să slăbești mai repede și într-un mod hrănitor. A fi la dietă nu înseamnă să nu mai mănânci unele lucruri, poți mânca de fapt totul, dar într-o cantitate proporțională.
Cuprins
- 1 Ați decis să slăbiți? Așa că renunță la asta ...!
- 2 11 Greșeli pe care ar trebui să le evitați să slăbiți
- 2.1 Consumul de calorii inutile prin lichide.
- 2.2 Evitați unele dintre mesele principale.
- 2.3 Consumați mai puține calorii.
- 2.4 Evitați pansamentele și sosurile.
- 2.5 Nu poți mânca doar legume și puțină lămâie.
- 2.6 Nu dormi suficient.
- 2.7 Dietele „Crash”
- 2.8 Televiziune.
- 2.9 Consumați alimente fără grăsimi (eliminați grăsimile absolut)
- 2.10 11. Pastile dietetice.
- 3 16 alimente pe care nu ar trebui să le mănânci pentru a slăbi
- 4 12 alimente perfecte pe care ar trebui să le mănânci pentru a slăbi
- 4.1 Ovăz:
- 4.2 Ouăle:
- 4.3 Avocado:
- 4.4 Legume cu frunze verzi:
- 4.5 Somonul:
- 4.6 Familia cruciferelor:
- 4.7 Cartofi:
- 4.8 Tonul:
- 4.9 Leguminoase:
- 4.10 Supe:
- 4.11 Brânza de vaci:
- 4.12 nuci:
Ați decis să slăbiți? Așa că renunță la asta ...!
Pentru cei care sunt supraponderali, pierderea a doar cinci până la zece la sută din greutatea dvs. ar putea îmbunătăți complet sănătatea dumneavoastră. Cu toate acestea, pentru a pierde în greutate într-un mod sănătos este nevoie de ceva timp și efort, și de a face schimbări în stilul tău de viață cum ar fi renunțarea la junk food sau street food.
Potrivit unei teze realizate de Institutul Național al Inimii, Plămânilor și Sângelui, acei oameni care au ingerat mâncare proastă sau mâncarea rapidă mai mult de două ori pe săptămână poate câștiga mai mult în greutate și poate avea de două ori riscul creșterii rezistenței la insulină, care este un factor care cauzează diabetul de tip doi.
În același timp cu junk-ul sau fast-food-ul, există și alte lucruri la care ar trebui să renunți slăbi. Pe scurt, vă vom prezenta câteva idei de succes pe baza informațiilor obținute de la Universitatea din Michigan și de la nutriționista Fiorella Di Carlo, care este membru al Academiei de Nutriție și Diabet.
unsprezece Greșeli pe care ar trebui să le evitați să slăbiți
Consumul de calorii inutile prin lichide.
Știm că trebuie să ne menținem corpul bine hidratat în orice moment, dar ce putem lua pentru a realiza acest lucru? Consumul de sodă sau băuturi cu zahăr este baza fundamentală pe care nu trebuie să o mănânci pentru a slăbi, nu sunt o opțiune pe care ar trebui să o iei, lucrul perfect este bea multa apa, sucuri naturale pe care le puteți prepara singur și care vor fi îndulcite cu Stevia, precum și luarea de ceaiuri sau infuzii cu proprietăți ridicate de ardere a grăsimilor.
Evitați unele dintre principalele alimente.
Metabolism Acesta este cel care de fapt va face ca corpul tău să proceseze tot ceea ce mănânci și exercițiile pe care le faci pentru a pierde în greutate, dacă nu are energie să funcționeze, nu vei progresa în ceea ce vrei. Este extrem de important să mănânci între cinci și șase ori pe zi pentru a-ți menține metabolismul în permanență funcțional și pentru a fi activ. Omiterea meselor nu este niciodată bună pentru organism.
hormonul foamei, care este grelina, iar hormonul sațietății, care este leptina, funcționează mult mai bine atunci când consumați alimente la fiecare patru ore. În caz contrar, ar scăpa de sub control și te-ar determina să mănânci excesiv. Dr. Di Carlo vă sfătuiește să vă planificați mesele cu ceva timp, mai ales în acele zile în care veți fi cel mai aglomerat.
Consumați mai puține calorii.
Este ceva de care trebuie să țineți cont pentru a slăbi, dar, nu vă obsedați de acest lucru, important este să fiți atenți la ceea ce mâncați și să vă hrăniți corpul după cum este necesar. În loc să alegi alimente cu conținut scăzut de calorii, concentrați-vă ideea pe consumul de proteine de bună calitate, cum ar fi piept de pui, pește sau carbohidrați complecși, cum ar fi fasolea și legumele foarte proaspete.
Evitați pansamentele și sosurile.
Atunci când îți alegi mâncarea sănătoasă, ai ideea de a „masca” aroma lor adăugând pansamente cu sosuri sau uleiuri, iar acestea sunt alimente pe care nu ar trebui să le consumi pentru a slăbi, care conțin, de fapt, niveluri ridicate de Grasimi nesaturate. Nu o faceți, mâncând așa va strica complet obiectivul dietei nutriționale, ideea este să vă hrăniți corpul, să-l umpleți cu vitamine și minerale.
Nu poți mânca doar legume și puțină lămâie.
În prezent, lumea promoțiilor arată „diete sănătoase”, atunci când în realitate este vorba de a mânca doar salate toată ziua cu puțin suc de lămâie. Făcând acest lucru nu promovați un lucru mai bun obicei alimentar și sănătos Pentru tine, dimpotrivă, deoarece nu ingerezi ceea ce are nevoie corpul tău, te vei simți foarte slab și este posibil să te îmbolnăvești, corpul tău va intra într-o stare critică și va începe să te ceară în cel mai rău mod în care îi acordați minimul pentru a acoperi cerințele sale de bază.
În mod logic corpul tău va pierde în greutate, dar, nu într-un mod sănătos, vei pierde multe lichide și masa musculara ceea ce are nevoie corpul tău pentru a se menține, trebuie să fim foarte atenți în ceea ce avem încredere și mâncăm.