Exerciții în aer liber pentru a slăbi stilul de viață

Profitând de vremea bună care a fost deja stabilită de câteva luni, antrenamentul în aer liber este una dintre cele mai bune opțiuni. Atunci când obiectivul tău este să slăbești, alegerea între picior sau abs nu are prea mult sens. Pentru a fi într-o formă fizică bună, ai nevoie stabilitate și forță pe tot corpul, deci antrenamentul complet vă va face să aveți un o postură mai bună și evitați rănirea spatelui. În plus, căutăm să pierdem acele kilograme în exces, iar în aer liber te vei simți mai motivat.

În cazul în care aveți puțin timp, vă va fi bine să efectuați rutine care lucrează un număr mare de mușchi într-o singură sesiune. Adică antrenamente pe tot corpul. Alegând exerciții care vizează în mod direct cele mai mari grupuri musculare (cum ar fi picioarele) și nucleul, vom obține beneficiul antrenează un număr mai mare de mușchi într-un mod optim și în timp util.
În plus, exercițiile pe care le-am selectat imită mișcări pe care le faci în viața ta de zi cu zi, deci vei dezvolta o funcție fizică mai bună.

Efectuați fiecare exercițiu cu numărul desemnat de repetări. Activați-vă nucleul înainte de a începe exercițiul și concentrați-vă asupra menținerii mușchilor abdominali strânși pe tot parcursul mișcării. Mușchii de bază vă vor ajuta să vă mențineți spatele sigur și poziția în poziția corectă în timp ce vă deplasați prin exerciții. Mergeți mai departe și faceți între două sau trei runde de antrenament.

Salt de stele

Începeți cu picioarele la distanță de șold. Pregătește-te să „decolezi” cu tot corpul, îndoind genunchii și așezând mâinile în formă de cruce. Când sari, adu ambele picioare în lateral și ridică mâinile astfel încât corpul tău să formeze un „X” uriaș. Da, capul tău este al cincilea punct al „stelei”. Controlați aterizarea pentru o aterizare ușoară, îndoiți genunchii și repetați imediat. Efectuați 8-12 repetări.

---