Cum să dietați și să construiți o masă musculară slabă
Potrivit Consiliului american pentru exerciții, construirea masei musculare slabe este un obiectiv comun în societatea actuală. Masa musculară slabă creează un corp lung și subțire. Atunci când construiți o masă musculară slabă, o dietă adecvată este la fel de importantă și corectă. Dieta ta ar trebui să ofere corpului tău substanțele nutritive de care are nevoie pentru a menține o funcționare adecvată și pentru a construi masa musculară slabă, a spus Jane Kirby, autorul cărții „Diet for Dummies”. Combinația potrivită de dietă și exerciții fizice vă va ajuta să construiți o figură slabă și să vă îmbunătățiți starea generală de sănătate.
Instrucțiuni
Potrivit lui Kirby, aceștia ar trebui să consume între 10 și 20 de grame de proteine cu 30 de minute înainte de fiecare sesiune de antrenament. Consumul de proteine înainte de a-ți exersa mușchii le oferă nutrienții corespunzători de care au nevoie pentru o creștere maximă a masei musculare. Barele și shake-urile proteice sunt ambele surse bune ale acestui aport de proteine înainte de antrenament. Potrivit American Council on Exercise, o altă sursă pentru această creștere a proteinelor înainte de antrenament este un ou, care conține aproximativ 6 grame de proteine.