Cum să detectați și să evitați supraîntrenarea

Nimic nu este mai departe de adevăr: la fel de important ca stabilirea unui obiectiv este planificarea unui antrenament cu sarcini adecvate, respectă obligativitatea respectării timpilor de recuperare și au o tensiune mentală și emoțională echilibrată, printre alți factori.

supraîntrenarea

În caz contrar, putem cădea în supraentrenament, care este rezultatul activității fizice care provoacă daune (stres și traume) mai repede decât este capabil să repare corpul.

Măsuri de prevenire pentru a evita suprainstruirea

Pentru ca acest lucru să nu se întâmple, cel mai bine este să luați măsuri preventive. În caz de cădere în supraentrenament, este convenabil să cunoașteți simptomele.

Sportivul Brad Walker favorizează următoarele măsuri de prevenire:

- Creșteri mici, treptate ale exercițiilor fizice din când în când.

- O dietă hrănitoare și echilibrată.

- Relaxare și somn adecvate.

- Fiți pregătit să vă modificați rutina de antrenament în funcție de condițiile de mediu.

- Gestionați alte stresuri din viață, făcând ajustări pentru a le adapta.

- Evitați antrenamentele monotone, fiți flexibili și distrați-vă făcând exerciții.

În ciuda tuturor informațiilor pe care le avem astăzi, nu există încă niciun test care să poată fi efectuat pentru a afla dacă am căzut în supraentrenare.