Sfaturi nutriționale și de antrenament pentru un fizic bun

Pentru Joan Ruano, antrenor personal și consilier dietetic

Antrenor Național AEF-IFBB
Antrenor Regional AEF-IFBB
Tehnician în Nutriție sportivă
Instructor de fitness Da fitness AEF-IFBB

Știu, același lucru se întâmplă în fiecare an, când sosesc lunile dinaintea verii, sala de sport mă umple de băieți care pleacă brusc peste tot în grabă, deoarece vine perioada de vară și corpurile lor nu sunt în forma pe care și-o doresc și, desigur, minuni nici măcar la Lourdes.

Da, în fiecare an este aceeași melodie repetată, crezi că peste trei luni voi fi ca băiatul acela care are abs, pectorale și brațe care dau vertij? Nu fiule, nu, dar continuă să creadă și să întrebe, sperăm și dacă puneți totul din partea dvs., veți fi fără mânere de dragoste și puțin mai în formă.

Mai presus de toate, să recunoaștem, marea majoritate dacă nu toți oamenii care merg la o sală de sport cu trei luni înainte de vară nu au atins niciodată o greutate și nu își pot imagina ce costă să fii în formă și mult mai puțin definit, dar oricum, din moment ce În acest articol am de gând să vă ofer unele nutriționale și Instruire care vă va ajuta, fără îndoială, într-un mod excelent pentru a obține un fizic mai dur și mai subțire.

Ești gata? Să mergem! Pentru început, vom avea nevoie de doze mari de voință, pentru a lăsa, desigur, tapas-urile, berile, produsele de patiserie, prăjiturile și un etc. lung, pe care îl știm cu toții.
Am realizat-o deja? Super, mă bucur!

Ei bine, succesul va consta într-un mecanism de trei componente, toate acestea fiind de cea mai mare importanță și le vom enumera în funcție de gradul de importanță: nutriția, Ma antrenez si odihna. Și dacă vrem să funcționeze corect, desigur, trebuie să le respectăm și să le respectăm pe fiecare dintre ele.

Desigur, nutriția ia o parte foarte importantă, până la 70% -80% din succesul preparatului nostru, și acolo vom lucra pentru a face acest lucru.

Am să vă propun un dietă Ca un ghid, cantitățile de nutrienți sunt ceva total personalizate iar sistemul bazal al fiecăruia dintre voi ar trebui calculat, precum și munca pe care o faceți, ore de Ma antrenez săptămânal și mulți alți factori pentru a da un calcul exact al caloriilor și al distribuției nutrienților de care ați avea nevoie individual, dar esența dietă în sine, această abordare ar fi.

150 gr de ananas natural
100 gr de ovăz laminat (greutatea este o dată ovăz fiert, nu uscat)
5-6 albușuri într-o omletă