CUM SĂ DEFINIȚI sau ARDAȚI GRASIMEA; Calistenie; Fitness

Fără îndoială unul dintre cele mai controversate subiecte din lumea fitnessului, sănătății și antrenamentului. Pierderea mult așteptată a grăsimii corporale provoacă mult mai multe dureri de cap decât credem. Cu acest articol sper să arunc o lumină asupra acestui subiect atât de dezbătut.

În primul rând subliniază că Pentru ca tot procesul de ardere a grăsimilor să aibă loc, trebuie să fie prezenți trei factori fundamentali:

- Alimente - Dieta corectă.

- Instruire axată pe arderea grăsimilor.

HRĂNIRE:

definiți

După cum am discutat deja în articolul despre cum să câștigi volum, mâncarea va fi instrumentul nostru excelent pentru a face față, de asemenea, în acest caz, procesul de a pierde grăsime.

- Pentru a putea defini este necesar ca un DEFICIT CALORIC să fie produs:

Prin deficit caloric vreau să spun că va trebui să mănânci mai puține calorii decât cheltuiești. Simplu de spus, dar mult mai dificil de realizat în practică.

Ar trebui să ingerați 500-600 kcal sub cheltuielile totale de energie (GET). Prin GET mă refer la numărul de calorii pe care corpul tău le folosește pe zi și pentru a-mi cunoaște GET trebuie să folosesc formula simplă numită ecuația Harris-Benedict. Prin includerea parametrilor dvs. personali de greutate, înălțime, vârstă și coeficient de activitate fizică, veți putea cunoaște deja numărul de calorii pe care corpul le cheltuiește într-o zi. Deci, vom scădea acele 500-600 kcal pentru a asigura deficitul caloric menționat mai sus.

Adăugați că nu vom putea prelungi acest deficit caloric pentru perioade lungi de timp, deoarece acest lucru ar duce la celebrul efect de revenire! Acesta este numele dat mecanismului prin care corpul tău reacționează la un aport prelungit de calorii. Devenind eficient în „supraviețuirea” cu mai puține calorii pe zi și recâștigarea nivelului de grăsime pierdut.

Știind că nu ți-a plăcut prea mult această primă parte, întrucât trebuie pur și simplu să mâncăm mai puțină mâncare și, pe deasupra, ar putea exista riscul efectului de revenire și să strici luni de suferință, nu te lăsa copleșit și continuă să citești.

Deși m-am concentrat în primă instanță pe SUMA de alimente care ar trebui consumate, vă voi spune că CALITATEA acesteia este mult mai importantă. Următoarele puncte sunt axate pe asta:

- CERINȚE MAI MULTE DE PROTEINE:

Proteinele sunt marele nostru aliat în arderea grăsimilor. Cu un aport suficient de optim de proteine, vom păstra masa musculară pe care o avem deja și va fi mai dificil să cădem în temutul efect de revenire. Astfel, va trebui să ingerăm 2 până la 2,5 grame de proteine ​​pe kg. de greutate corporală pe zi.

Dându-vă un exemplu; o persoană de 70 kg. ar necesita mai mult de 140g. de proteine ​​pe zi și aceasta se ridică la peste 500g. carne de peste. Poate include, de asemenea, ouă, produse lactate și chiar leguminoase și cereale, dar într-o măsură mai mică, acestea din urmă datorită profilului proteic cu valoare biologică redusă și mai ales datorită aportului ridicat de carbohidrați ... Dar să nu ne depășim!