Cum să creșteți serotonina și să îmbunătățiți starea de spirit
Probabil ați auzit de serotonină, un neurotransmițător din creier care este legat de o dispoziție mai bună și satisfacție generală. Este tentant să ne întrebăm cum să creștem serotonina și să îmbunătățim starea de spirit? Ce ar trebui făcut pentru a crește nivelul de serotonină?
Serotonina oferă de fapt câteva beneficii suplimentare pentru sănătatea dumneavoastră. Pe lângă faptul că ajută la reglarea dispoziției, este necesar și pentru abilitățile motorii și funcționarea cognitivă.
5 sfaturi despre cum să creșteți serotonina și să îmbunătățiți starea de spirit
Aici vă vom arăta cinci sfaturi despre cum să creșteți serotonina și să vă îmbunătățiți starea de spirit. Trebuie să știți că nu puteți obține serotonină direct, dar puteți obține triptofan, un aminoacid care este transformat în serotonină în creier prin diferite moduri. Pentru a obține triptofan aveți nevoie de:
1- Reglați-vă dieta
Triptofanul se găsește în principal în alimentele bogate în proteine, precum curcanul și somonul. Următoarele alimente sunt surse bune de triptofan:
Somon
Dacă adăugați o masă de somon la dieta dvs. cel puțin de două ori pe săptămână, acest lucru este suficient pentru a furniza triptofanul necesar pentru a stimula producția de serotonină și a stimula starea de spirit.
Păsări de curte
Păsările recomandate sunt pui, gâscă și curcan. Aceste carne sunt bogate în proteine și destul de sărace în grăsimi.
Spanac
Legumele de culoare verde închis, cum ar fi năsturelul, acelea sau spanacul, sunt o sursă bogată de triptofan. Aceste legume și legume sunt un supliment esențial pentru creșterea serotoninei și stimularea stării de spirit, precum și benefice pentru producția de fier în organism.