Cum să creșteți în mod natural colesterolul bun sau HDL
Colesterolul HDL sau lipoproteina cu densitate ridicată este cunoscută în mod obișnuit ca „colesterol bun”. Spunând asta, Este important să știți, pe de o parte, că trebuie să mențineți un nivel scăzut al colesterolului total. Și, pe de altă parte, este la fel de important să creșteți nivelul colesterolului HDL.
Pentru a face acest lucru, este aproape sigur că va trebui să introducem modificări în dieta noastră. Iată câteva sfaturi dietetice pentru a vă crește colesterolul bun.
Cheile creșterii colesterolului bun sau HDL
Potrivit unui post din Sănătatea vasculară și Managementul riscurilor, un factor de risc semnificativ pentru bolile cardiovasculare aterosclerotice (ASCVD) este colesterolul cu lipoproteine cu densitate ridicată (HDL).
Pentru cele de mai sus, este esențial să se ia măsuri pentru a menține nivelul stabil, mai ales dacă analizele de sânge prezintă niveluri foarte scăzute. Conform datelor din Programul Național de Educație pentru Colesterol, un nivel ideal de colesterol bun este de 60 miligrame/decilitru (mg/dL) sau mai mult.
De asemenea, este considerat scăzut dacă este sub 40 mg/dL. În mod ideal, încercați să mențineți un nivel de HDL între 40 și 60 mg/dL, dar mai mult de 60 mg/dL. Pentru a face acest lucru, câteva chei sunt:
Urmați dieta mediteraneană
Dieta mediteraneană și modele alimentare care se bazează pe principiile sale sunt adesea benefice pentru creșterea nivelului de colesterol bun (HDL), reducând în același timp nivelul colesterolului rău și al colesterolului total.
Conform cercetărilor publicate în BioMed Research International, produse tipice dietei mediteraneene, precum anghinare, bergamotă și ulei de măsline, au arătat efecte promițătoare asupra creșterii nivelurilor serice de HDL.
Creșteți aportul de fibre
Consumul de alimente bogate în fibre este decisiv în controlul colesterolului prin dietă. După cum concluzionează un studiu publicat în International Journal of Environmental Research and Public Health, un aport mai mare de fibre în dietă este asociat cu o creștere a HDL sau a colesterolului bun.
De asemenea, ar putea regla nivelurile ridicate de colesterol total și colesterol rău. Mulțumesc acestui lucru, consumul său este benefic în reducerea riscului de boli cardiovasculare. Unele surse recomandate de fibre sunt:
- Cereale integrale
- Nuci si seminte
- Fructe si legume
Limitați aportul de grăsimi trans
Conform informațiilor publicate în Clinica Mayo, este esențial să se evite consumul de grăsimi trans, deoarece crește nivelul colesterolului rău și scade nivelul colesterolului bun (HDL). Același mediu evidențiază faptul că alimentele bogate în grăsimi trans sunt: