Cum să consumi cu înțelepciune cele mai convenabile fructe pentru a avea grijă de siluetă
Includerea fructelor în dieta noastră zilnică este întotdeauna o idee bună. Nu degeaba, Organizația Mondială a Sănătății (OMS) recomandă consumul a cel puțin 400 de grame, sau cinci porții, din aceste alimente și legume pe zi, pentru a reduce riscul de boli. Cu toate acestea, atunci când urmează o dietă strictă, este de asemenea necesar să se ia în considerare faptul că nu toate fructele sunt la fel, iar cantitatea de calorii pe care o conțin variază foarte mult de la una la alta.
Din acest motiv, Partea luminoasă i s-a dat sarcina de a investiga care sunt fructele cu cele mai multe calorii pentru a le contrasta cu cele cu mai puține și, astfel, să vă ofere opțiuni dacă doriți să dați varietate dietei și să reduceți aportul caloric. Nu ratați bonusul nostru special la sfârșitul articolului.
Cocos per mango
Nucă de cocos: componenta sa principală este grăsimea, iar contribuția sa în carbohidrați și proteine este scăzută. Cu toate acestea, este un fruct bogat în săruri minerale și potasiu. De asemenea, conține fibre (care îmbunătățesc tranzitul intestinal) și substanțe nutritive, cum ar fi vitamina E (care funcționează ca un antioxidant).
Cu ce îl puteți înlocui:
Mango: Mango este un fruct cu conținut scăzut de calorii și foarte potrivit pentru metabolismul carbohidraților. Oferă organismului antioxidanți, vitamina C și vitamina B5. Atenție: nu trebuie consumat în exces, deoarece poate acționa ca un laxativ.
Stafide de la struguri la măr
Stafide: stafidele sunt struguri uscați. Prin reducerea cantității sale de apă, substanțele nutritive sunt concentrate în ele și valoarea lor calorică crește. Sunt ideale pentru cei care practică sporturi de lungă durată sau efort fizic mare. Dar, dimpotrivă, cei care suferă de obezitate sau diabet ar trebui să le evite.
Cu ce le puteți înlocui:
Măr: este unul dintre cele mai complete fructe. Este foarte răcoros, deoarece este compus în mare parte din apă. Urmează zaharuri, dar acestea sunt asimilate rapid de corp. De asemenea, este bogat în fibre, deci este foarte bun pentru îmbunătățirea tranzitului intestinal.