Cum să câștigi rapid masa musculară - blog
Tu vrei să știi cum să câștigi rapid masa musculară, dar nu știi de unde să începi? Te-ai săturat de sfaturile culturismului? Vrei să știi totul despre cele mai bune modalități de a grăbește procesul de câștigare a mușchilor?
Nu căutați mai departe, acest articol este pentru dvs. În general, atunci când începeți să luați în serios culturismul, credeți că puteți câștiga mult mai mult mușchi făcând tot mai multe exerciții sau crescând intensitatea acestora.
Din păcate, acest lucru nu este întotdeauna suficient pentru a obține rezultate.
Culturismul nu se întâmplă doar în sala de sport, se întâmplă și în bucătărie și chiar în perioadele de pauză.
După cum puteți vedea, culturismul se practică la diferite niveluri. Dar, înainte de a ști cum să câștigi rapid masa musculară, trebuie să înțelegi câteva elemente de bază pentru culturism.
Pentru a câștiga mușchi, nu există secrete, trebuie să faci un antrenament de calitate. Dar asta nu este tot. Pentru a ști cum să câștigi rapid masa musculară, trebuie să înțelegi tipurile de antrenament. Și asta vom face acum:
EXERCITII DE MUSCULARE
Trebuie să vă stimulați și să vă „ardeți” mușchii pentru a câștiga rapid masa musculară.
Și pentru a arde mușchii, nimic ca exercițiile de bază sau poliarticulare: Odată ce mușchii sunt bine antrenați, puteți face exerciții de izolare.
Acum mergem la al doilea tip de antrenament pentru a învăța cum să câștigăm rapid masa musculară:
EXERCITII DE INTENSITATE
Intensitatea este unul dintre factorii care te vor face să câștigi mai multă masă. Intensitatea care trebuie efectuată este un subiect care provoacă multe dezbateri.
Cu toate acestea, este recomandabil să lucrați la 70-85% din RMN (repetare maximă).
La această intensitate, mușchii dvs. au un răspuns hipertrofic ideal pentru antrenamentul dumneavoastră.
Pentru a simplifica, trebuie să lucrați făcând seturi de 4 până la 8 repetări-
Există, de asemenea, un factor de luat în considerare: nu trebuie să vă obișnuiți niciodată să faceți aceleași exerciții în același mod.
Este imperativ să variați unghiurile de execuție, exercițiile, să mergeți de la mașină la greutățile libere, formatul, etc. Timpul de odihnă între seturi este, de asemenea, intensitate.
Pentru a maximiza hipertrofia musculară, se recomandă odihna timp de 60 până la 120 de secunde.
Vă rugăm să rețineți că aceasta este o estimare medie, cu cât dimensiunea musculară este mai mică, cu atât va trebui să vă odihniți mai puțin între seturi.
Modul de a câștiga rapid masa musculară depinde și de exercițiul efectuat, precum și de numărul de repetări.
TEHNICA
Nu trebuie să sacrificați executarea corectă a unei mișcări în favoarea greutății barei.
Credeți-mă, este mai bine să lucrați cu 10 kg pentru a dezvolta biceps decât 20 kg făcând o alergare teribilă.