Cum să câștigi mușchi fără o burtă Fitness Playbook
Faimoasa frază „Nu sunt grasă, sunt în volum” nu va mai fi o scuză pentru a arăta bine.
Ai trecut prin etape din viața ta în care erai supraponderal și asta te-a determinat să fii centrul multor glume și porecle.
Nu te-ai simțit bine cu tine, nu a fost confortabil să-ți dai jos cămașa pentru a intra în piscină, cu atât mai puțin dacă au făcut fotografii.
Ai crezut că persoana pe care ți-a plăcut s-o poată face de râs sau nu ți-ar plăcea niciodată că ești „grasă”.
Într-o zi te-ai privit în oglindă și nu ți-ai mai spus!
Trebuie să ai un deficit lung și foarte solicitant, te simțeai deja epuizat în fiecare zi, indiferent cât ai dormit, starea proastă a fost constantă și foamea care este de la sine înțeleasă ...
Atunci ai primit ceea ce ți-ai dorit atât de mult ...
Mult doritul „pachet de șase” după antrenament greu și inteligent și mâncat așa cum ar trebui.
Și crezi că este timpul să-ți pui mușchiul să arate și să te simți și mai bine.
Așa că începi o nouă etapă pentru a câștiga volum și într-o zi din nicăieri, te vezi în oglindă și acele abs care te costă atât de mult, atât de mult exercițiu, atât de multă transpirație, atât de mult efort, pur și simplu nu te mai însoțesc.
Dar este necesar să îți pierzi toate progresele? Ați pierdut complet „pachetul de șase” pe care l-ați dorit atât de mult? Pierzând tot efortul tău atât de mult timp?
Vedeți că cel mai frecvent lucru în societate este să găsiți oameni care au pierdut multe kilograme și grăsime corporală, dar, după un timp, sunt cu toate kilogramele înapoi sau chiar mai mult.
Sau în lumea fitnessului, dai de oameni care se află în etape de volum în care au trecut de la a avea fizici „de revistă” la a arăta umflat și cu burta.
Celebrul „efect de revenire” este atât de obișnuit și acum te temi să fii din nou victimă.
Ce vei face atunci?
Vă puteți liniști pentru că, deși această situație se întâmplă în mod constant, nu este regula, nu trebuie să se întâmple dacă nu doriți să.
Există o altă cale pe care o puteți lua, pe această cale nu vă veți sacrifica tot progresul.
Sunteți gata să vă dezvăluie informația că mulți oameni de fitness mențin un corp slab și muscular mult timp?
Atunci fii atent ...
Mergeți mai întâi la caloriile de întreținere?
Da, veți ajunge la întreținerea dvs., dar nu așa cum credeți ...
După cum puteți vedea într-un articol anterior, am vorbit despre dieta inversă și despre modul în care vă va ajuta.
Și acesta este primul pas, îți vei crește caloriile puțin câte puțin până vei ajunge la întreținerea ta, aici evident că vei câștiga ceva greutate, există multe variabile care intră în joc. Înlocuirea glicogenului care duce la stocarea mai multă apă, deși puteți depozita și grăsimi, va fi minimă atunci când urmați această metodă.
Acum pentru a câștiga mușchi și forță
Ai redobândit forța pe care ai pierdut-o odată cu deficitul și mușchii tăi par mai plini.
Vrei să câștigi 10 kilograme de mușchi și minimum 30 de kilograme în fiecare lift principal (ghemuit, deadlift și banc de presă). Acest lucru este esențial în proces, aveți obiective clare și răbdare, multă răbdare.