Alergarea în perioade de criză se potrivește și pierde în greutate
Șomaj, tensiune în mediul de lucru, depresii, grabă, lipsă de timp, stres, junk food și criză ... nu pare cel mai bun moment să te gândești să-ți pui pantaloni scurți și să mergi la fugă. sau daca? Dacă te ajută și să te formezi și să slăbești, ce aștepți?
Alergarea este o măsură excelentă împotriva crizei. În aceste vremuri nu putem uita importanța îngrijirii sănătății noastre, deoarece numai fizic și mental putem face față problemelor; este esențial să menținem valori precum iluzia și optimismul.
Și alergarea îți oferă toate astea ... și cu resurse limitate. Nici lipsa banilor și nici timpul nu ar trebui să vă împiedice să vă încălțați și să renunțați la a mai ieși din criză.
- Mai bine în porții mici
S-a arătat în diferite studii că trebuie folosite cel puțin 180 de minute pe săptămână, repartizate pe 3 sau mai multe zile în sport, astfel încât organismul să experimenteze o îmbunătățire fiziologică. O mare parte din alergătorii din această țară se antrenează de două ori pe săptămână, unul dintre ei este de obicei în timpul săptămânii și celălalt în weekend, care este de obicei cel mai puternic și cel mai lung antrenament.
Vă propunem un mod diferit de a vă îmbunătăți calitatea vieții și de a experimenta îmbunătățiri ale performanței dvs. sportive, vă vom cere doar 30 de minute pe zi, 6 zile pe săptămână.
- nu am destul timp
Este o informație șocantă care a marcat timpul mediu pe care spaniolii l-au petrecut în 2011 în fața televizorului, nu mai puțin de 239 de minute, aproape 4 ore. Dacă scădem cele 25 de minute pe care le vom folosi pentru a ieși la antrenament de 6 ori pe săptămână din momentul în care ne uităm la televizor, vom economisi aproximativ 35 de euro. Permiteți-mi să explic: cheltuielile medii cu electricitatea într-o casă spaniolă sunt de 0,25 kW/h, atunci cheltuielile de 30 de minute ar fi de 0,122 EUR, dacă înmulțim această cifră cu (52 de săptămâni ale anului pentru 6 zile de instruire săptămânală) este de 34,94 € economii pe an.
Nu trebuie să transformăm un plan de antrenament într-o altă tensiune sau obligație de a ne îndeplini programul, trebuie să fie ceva care să ne aducă echilibru în restul sarcinilor zilnice, ceva care să ne deconecteze, calea de evacuare, fabrica de endorfină și adrenalină, plăcere. Rețineți că dacă nu este distractiv, nu funcționează.
- Forța, dar nu forța
Este fundamentul pe care vom construi restul formei noastre fizice. Este important pentru propriul câștig de forță, asta indirect, ne va face să alergăm cu o tehnică mai bună de alergare și să reducem șansele de accidentare, și în general la nivel preventiv. În cele mai bune scenarii, ne-am alătura unei săli de sport și urmărim o diagramă de antrenament pentru alergători îndrumați de un monitor. Sectorul sălilor de sport s-a adaptat și la criză și acum nu este dificil să găsești săli de sport ieftine care să îți permită să te antrenezi în fiecare zi cu 20 de euro pe lună, dar dacă îi mai dăm o întorsătură și continuăm cu anticriza, cel mai „low cost” la care ne putem gândi este să introducem antrenamentele de forță în antrenamentele noastre obișnuite, când mergem alergând pe străzile și parcurile orașelor noastre. Economiile vor fi de cel puțin 20 de euro timp de 12 luni, 240 de euro pe tot parcursul anului.