Cum să calculați caloriile pe care ar trebui să le consumați pentru a pierde grăsimi

Salutare tuturor. Suntem aici cu al șaselea program. Sper că programele de mai sus vă ajută să obțineți o bază bună asupra nutriției și antrenamentelor fizice și mentale.

În programul de astăzi despre care vom vorbi diferite tipuri de strategii pentru a câștiga mușchi și pierde grăsime, avantajele și dezavantajele fiecăruia dintre ele și pe care ți le recomand să le urmezi și de ce să obții corpul și performanțele dorite în cel mai sănătos și mai durabil mod posibil.

Înainte de a începe, ca întotdeauna, aș dori să vă întreb dacă vă place programul să-mi lăsați o evaluare pe iTunes, dacă credeți că programul meu poate ajuta pe cineva să-l trimită și dacă doriți să primiți cele mai bune strategii Aplic cu clienții mei în videoclipuri și articole, abonați-vă la lista de e-mailuri de la antonioyuste.com

Ca punct de plecare, aș dori să știți că, de regulă, nu puteți câștiga mușchi și pierde grăsimi în același timp, deși există excepții:

Prima este prima săptămână de antrenament în care corpul este capabil să producă aceste adaptări ale pierderii de grăsime și a creșterii masei musculare, dar din păcate această capacitate se pierde pe măsură ce cineva devine mai experimentat.
Al doilea este dacă ați venit dintr-o leziune și corpul dumneavoastră recuperează masa musculară pierdută după inactivitate revenind la punctul în care ați fost în timp ce pierdeți grăsime.
Al treilea este dacă utilizați ajutoare chimice precum androgeni anabolizanți sau alți hormoni. Aici regulile fizice se schimbă.
Al patrulea și ultimul este cu o metodă combinată de zile de antrenament cu surplus caloric cu zile de deficit caloric pe care le vom explica pe tot parcursul programului.

Pe măsură ce veți merge pe calea sportivilor naturali, ne vom concentra asupra strategiilor pentru aceste persoane în care aveți nevoie de un surplus caloric pentru a câștiga mușchi și, cu acel surplus, o parte a corpului îl folosește pentru a crea mușchi și o ușoară deficit caloric pentru a pierde grăsime, astfel încât trebuie să utilizați depozitele de grăsimi ca sursă de energie pentru activitatea zilnică și funcțiile corpului.

Dacă nu ați trăit-o, în anii 80 și 90, acest lucru a fost foarte tipic „Etapa de volum” unde cineva a ajuns la vârful mâncării de toate și a câștigat aproximativ 20 kg crescând în câteva luni, procentul său de grăsime de la 9-10% până la chiar 25% grăsime. Aceasta, după cum știți, este o persoană obeză.

După luni întregi de a mânca tot ce ți-ai dorit, având grijă să mănânci suficiente proteine, a sosit doar faza de definiție, care a fost un adevărat chin, întrucât pentru a pierde acele kilograme de grăsime, erau necesare luni după o dietă strictă și nu exerciții cardiovasculare, ca înainte culturisti A fost diavolul, au crezut că vor pierde masa musculară dacă o vor face, așa că s-a făcut doar cu un deficit caloric foarte mare.

Vergeturile la fel de mari ca țevile câștigând multe kilograme și volumul corpului într-un timp scurt.
Un sistem hormonal care suferă, deoarece, după cum am văzut, prin creșterea nivelului de grăsime atât de mult, scade nivelul de testosteron, estradiolul, prolactina, creșterea progesteronului, apare rezistența la insulină și, în mod ironic, este mai dificil să câștigi mușchi cu atât mai multă grăsime.
O demotivație pentru că nu te-am văzut în formă tot anul. Sunt unii care vor arăta uriași într-un hanorac sau un tricou și se vor simți ca incredibilul Hulk, dar care nu și-au scos niciodată tricoul pentru că arătau ca o burtă frumoasă.
O fază de definiție foarte dură și lungă în care trag muschii și este o adevărată tortură psihologică.

Din fericire, această strategie din anii optzeci și nouăzeci nu se aplică de obicei, iar acum se folosește de obicei doar un surplus caloric mai scăzut în care se încearcă că cea mai mare parte a greutății câștigate este musculară și apoi se continuă o etapă de definire, deoarece unele grăsimi sunt câștigat în proces.