Cum să calculați caloriile de care aveți nevoie în funcție de metabolismul dvs.

Metabolismul este determinat de genetică, corpul nostru este o mașină complexă care poate funcționa în multe unelte diferite, dar știm cu toții că avem o natură de bază, există broaște țestoase și iepuri, ghepardi și koala, dar din fericire, mintea este un instrument puternic că ne face să ne adaptăm la toate situațiile și să le schimbăm în favoarea noastră. Pentru a acționa în mod inteligent trebuie să studiezi puțin fiziologia și nutriția, nu te speria de ceea ce va urma, când vei înțelege factorii care influențează metabolismul vei învăța să îl gestionezi după bunul plac.

Yolanda Vazquez Mazariego

5 februarie 2020 (19:48 CET)

Există mai multe formule pentru a calcula metabolismul unei persoane, niciuna nu este complet exactă și chiar și cele mai moderne mașini sunt greșite, deoarece fiecare persoană este diferită și este imposibil să analizăm toți factorii care fac ca unele persoane să aibă o rată metabolică mai activă decât altele, fie funcționează la fel în fiecare zi, fie în fiecare etapă a vieții noastre. Tehnologia ne face munca mai ușoară, noile cântare de cântărire au datele noastre și pot măsura grăsimea și mușchii, monitoarele de ritm cardiac ne permit să monitorizăm antrenamentele, GPS-ul ne oferă viteză și kilometraj, putem măsura și puterea în wați etc. Vă oferă o idee aproximativă, le folosiți și descoperiți cum funcționează. Deocamdată vă vom oferi o formulă, astfel încât să puteți calcula aproximativ caloriile de care aveți nevoie pe zi.

Scoateți calculatorul

Poate părea o rolă cu multe numere, dar luați hârtie și un calculator și petreceți câteva minute calculând. În acesta, descompunem cei mai comuni factori care intervin în metabolism și cum putem interveni în acesta, obținem calculatorul și începem să notăm:

metabolism bazal (MB), Este energia minimă de care aveți nevoie pentru a vă menține activitatea de bază a corpului fără a vă mișca, de exemplu, este salariul de bază minim. Sunt caloriile de care aveți nevoie pentru a vă întinde pe canapea și a nu face nimic: respirați, mențineți o temperatură constantă, bătăile inimii în repaus etc.

Greutatea cu care te simți confortabil și fără mânere de dragoste este calculată cu greutatea ideală în kilograme. Pentru bărbați, este necesară 1 calorie pe kilogram de greutate și oră; femeile puțin mai puțin: 0,95 calorii pe kilogram de greutate și oră.

De exemplu, să calculăm valorile pentru un cuplu Sport Life:

• Adam are o greutate ideală de 75 kg, prin urmare, metabolismul său bazal va fi de 1.800 cal/zi (75 kg x 24 h x 1 cal)

• Eva are o greutate ideală de 55 kg. Prin urmare, metabolismul dumneavoastră bazal va fi de 1.254 cal/zi (55 kilograme x 24 h x 0,95 cal)