Cum să arzi grăsimile cu mâncarea și cum să le consumi
Este adevărat că controlul greutății depinde de caloriile consumate în raport cu caloriile arse. Dar pentru a optimiza acest proces, cel mai bine este să consumați alimente termogene, deoarece acestea ajută la arderea grăsimilor din momentul în care le consumați. Iată cele mai eficiente și cum să le consumați:
9. Seroproteina
Chiar dacă nu sunteți un mare fan al suplimentelor alimentare, adăugarea de proteine serice în planul dvs. de nutriție este bună dacă doriți să ardeți grăsimi. O lingură de pudră de proteine din zer, amestecată cu apă, vă oferă aproximativ 25 de grame de proteine - esențiale pentru construirea mușchilor. Brian Zehetner, Master of Science, Dietetician și specialist certificat în rezistență și condiții, comentează: „Seroproteinele raportează mai multe efecte benefice pentru persoanele active: cei care au consumat-o au pierdut în general mai multe grăsimi corporale și au conservat mai mult țesut muscular”.
Consumul unui shake proteic seric, cu aproximativ 90 de minute înainte de masă, reduce pofta de mâncare. Și este că seroproteina induce secreția hormonilor colecistokininici (CCK), responsabili de blocarea foametei, și a unor glicogeni, cum ar fi peptida-1.
Ceea ce ar trebui să faci? Bea un shake de proteine serice înainte de a merge la sală, după antrenament sau ori de câte ori îți este foame și nu ai timp să mănânci bine. De asemenea, beți-l cu aproximativ o oră înainte de un exces mare, deoarece eliminarea excesului de grăsime corporală este mai importantă decât cedarea tentației de a mânca tot ce puteți.
8. Ardei iute, ardei roșu și piper Cayenne: cum să arzi grăsimile?
Alimentele picante sunt alimente termogene autentice, deoarece atunci când le consumi în cantitate suficientă, temperatura de bază crește și chiar începi să transpiri. Și dacă o faci în mod conștient pentru a mânca mai bine, acestea oferă organismului condițiile necesare pentru a nu depozita grăsimi. Substanța chimică responsabilă de mâncărime se numește capsaicină, un ingredient activ care mărește rata metabolică, care induce organismul să ardă mai multe grăsimi, crescând nivelurile de norepinefrină, o substanță chimică a creierului care crește ritmul cardiac, eliberează glucoză și îmbunătățește fluxul sanguin mușchii. Pe lângă eliminarea foametei și reducerea consumului de alimente.
Ceea ce ar trebui să faci? Adăugați chili în diferite soiuri la omletă, brânză de vaci, salate, sosuri și tocănițe sau mâncăruri tradiționale mexicane. Pentru a obține cel mai mare efect termogenic, preferă în special alimentele hipocalorice, cum ar fi carnea slabă și legumele bogate în fibre, deoarece, deși efectul termogen al ardeilor este puternic, nu este atât de puternic încât să contracareze consumul excesiv de calorii și grăsimi din alimente. precum pizza și deserturile.
7. Ceai verde
Atât ceaiurile verzi, cât și cele negre conțin cofeină, o substanță care accelerează metabolismul și, prin urmare, ajută la arderea grăsimilor. Dar cea mai importantă componentă pentru arderea grăsimilor este o catehină numită epigalocatechină galat (EGCG), care este responsabilă de inhibarea unei enzime care descompune norepinefrina, un neurotransmițător extrem de important pentru reglarea ratei metabolice. Astfel, prin inhibarea descompunerii norepinefrinei, ceaiul verde accelerează metabolismul foarte eficient. În acest sens, Zehetner clarifică: „Atât cafeina, cât și EGCG au fiecare un efect cald, deci luarea ambelor substanțe maximizează proprietățile benefice, pe lângă faptul că este o băutură gustoasă și sănătoasă”.
Ceea ce ar trebui să faci? Puteți bea cât de mult ceai verde doriți, dar cercetările au arătat că atunci când luați suplimente alimentare formulate cu extract de ceai verde, rezultatele arderii grăsimilor sunt mai eficiente. Deci, mai bine luați trei doze pe zi, câte 500 miligrame fiecare.
6. Oul, un secret pentru arderea grăsimilor
Zehetner spune: „S-a demonstrat că ouăle te ajută să slăbești, ceea ce se datorează probabil faptului că te simți mulțumit pe tot parcursul zilei, reducându-ți astfel aportul de calorii”. Un studiu efectuat la Pennington Center for Biomedical Research al LSU raportează că, atunci când micul dejun a inclus câteva ouă, consumul de apetit și de calorii a fost redus în următoarele 24 de ore, comparativ cu un mic dejun comparativ cu calorii, cu doar pâine (bagel). Consumatorii de ouă au slăbit considerabil mai mult în greutate și grăsimea din burtă decât consumatorii de covrigi.