Cum să arzi grăsimile când alergi - Antrenament
Cum să arzi grăsimile când alergi
Cum să arzi grăsimile când alergi? Doriți să pierdeți câteva "grame" în timp ce alergați? În timp ce alergarea este un antrenament excelent pe cont propriu, există câteva ajustări pe care trebuie să le faceți pentru a-și dezlănțui potențialul de ardere a grăsimilor.
Vă lăsăm cu câteva „trucuri” pentru arderea grăsimilor:
1. Reduceți băuturile izotonice înainte de antrenament
Prea des, alergătorii amatori se lasă purtați de încărcătura de carbohidrați și se întreabă de ce nu ard grăsimi. În timp ce consumul de carbohidrați în exces poate ajuta la creșterea nivelului de energie înainte de un maraton, pur și simplu nu trebuie făcut înainte de fiecare antrenament.
Oamenii de știință de la Universitatea din Texas au descoperit că alergătorii au prezentat niveluri semnificativ mai scăzute de metabolism al grăsimilor atunci când luau pre-antrenament izotonic. Din fericire, același studiu a constatat că a mânca în mijlocul unui antrenament nu are același efect negativ, așa că nu ezitați să folosiți geluri/bare energetice.
2. Antrenament cu majorări
Pentru a începe cu adevărat să arzi grăsimi, trebuie să încetezi antrenamentul exclusiv pe trasee plane. În plus față de arderea mai multor calorii datorită efortului mai mare necesar pentru a vă propulsa înainte, antrenamentul pe pante este mai puțin dăunător decât alergarea regulată, deoarece unghiul mai mare reduce impactul asupra articulațiilor. Cercetările efectuate la Universitatea de Stat din Dakota de Sud au confirmat puterile de ardere a grăsimilor antrenamentului pe deal și au constatat, de asemenea, că aceasta duce la performanțe generale mai mari în cursele viitoare.
Folosiți sprinturi scurte pentru a arde grăsimile. Găsiți un deal abrupt și faceți sprinturi în sus de 10 secunde în seturi de patru până la șase „repetări”. Întoarce-te încet pentru a-ți reveni.
3. Antrenament la intervale de intensitate mare
Scuza că nu am timp nu mai este valabilă. Știți despre antrenamentul la intervale de intensitate mare (HIIT)? Este una dintre disciplinele care este mai la modă în întreaga lume. Sunt exerciții cu repetări scurte și explozive, peste 90%. Acest lucru, potrivit cercetărilor publicate în Metabolismul celular, se datorează faptului că un antrenament intens activează genele de ardere a grăsimilor în timp ce vă exercitați și apoi vă crește metabolismul. Pentru o sesiune simplă de 30 de minute HIIT, încercați să alternați sprintele de un minut cu patru minute de jogging între ele.