Cum să arzi 600 de calorii într-o oră, urmărind exercițiile fizice BuenaVida Buenavida EL PAÍS
Vă invităm la un curs exclusiv de Zumba
Începeți prin a vă simți confortabil și a face spațiu în camera dvs. de zi. Va trebui să te poți mișca. Apoi lovește Joaca, măriți volumul și urmați instrucțiunile pe care le-a cântat Ricky Martin: „Un, dos, tres, un pasito pa’lante”. Numărați din nou și mutați același picior înapoi. Acum cu stânga. Haide, aproape că o ai. Măriți-vă puțin viteza și eliberați acele brațe, lăsați-le să se deplaseze la muzică. Dacă arăți îndrăzneț, încearcă lateral sau improvizează, totul este despre distracție. De asemenea, nu uitați să vă scuturați șoldurile în adevăratul stil Shakira. Și dacă, dintr-o dată, îl prinzi pe un vecin care bârfește ceea ce faci în afara ferestrei, nu fi timid: explică faptul că te pregătești pentru o clasă exclusivă de Zumba și încurajează-l să încerce. Pentru a-l vinde mai bine, îi poți spune că știința spune că exercițiul fizic este mai bun decât acele plimbări pentru care el iese în fiecare dimineață înainte de a pune străzile, că se pot arde până la 600 de calorii într-o singură sesiune și că pentru a încerca trebuie doar să intri în BUENAVIDA.
Când terminați să-l convingeți pe vecin, comutați playlist. Mai ai încă mulți pași de practicat: cumbia, merengue, salsa, reggaetón. Fiecare ritm latin este valid. Și așa mai departe, în buclă pentru următoarele câteva săptămâni. Veți învăța atât de multe, încât, atunci când pandemia se va termina, puteți surprinde pe oricine pe un ring de dans. Și probabil că ați fost legat, deoarece Zumba este ceea ce are. Toți cei care o practică se îndrăgostesc. Spre deosebire de alte forme de exercițiu - care pot fi plictisitoare, monotone, singure ... -, acesta este „distractiv, relaxant și sociabil„A încheiat o investigație a Universității din California, Riverside (SUA) la care au participat 40 de femei între 18 și 68 de ani. Funcții care îl fac potrivit pentru toate publicurile. Și este că, printre avantajele sale, nu trebuie să urmezi îndeaproape o coregrafie, ci te poți lăsa purtat de ritm. La urma urmei, improvizația face parte din esența sa: s-a născut când creatorul său, Beto Pérez, a uitat de muzică pentru clasa sa de fitness și a trebuit să tragă prima bandă pe care a găsit-o în mașină.
Astfel, din greșeală, se naște un imperiu care amestecă exercițiul și dansul și care are deja 15 milioane de adepți în întreaga lume care practică oricare dintre multiplele sale modalități (poți practica chiar și în apă și există și clase pentru copii). De asemenea, are un program de intensitate ridicată, Strong Nation (anterior Strong by Zumba), în care pașii Ghemuituri bulgare, lunges, sări înapoi, burpees, lovituri și pumni Instruirea pentru box și arte marțiale a pus muzica. Este ceea ce se numește un antrenament de intensitate ridicată cu care „puteți arde până la 600 de calorii într-o singură sesiune”, a asigurat BUENAVIDA Michelle Lewin, profesor de fitness și ambasador al acestei discipline. Nu vă panicați, nu este clasa pe care o veți urmări prin intermediul site-ului nostru web. Acesta va fi altceva Ușoară, deși nu mai puțin eficace în ceea ce privește beneficiile.