Cum să alegeți cele mai bune alimente pentru slăbit pentru bărbați

Bărbații, ca toți ceilalți, se confruntă cu provocări atunci când încearcă să slăbească. Una dintre aceste provocări este mărimea mesei sau mărimea porției, numită și efectul mărimii porției. Acest efect apare atunci când oamenii mănâncă mai multe alimente deoarece sunt oferite, chiar dacă nu mai sunt necesare alimente.

Importanța proteinelor

Cele mai bune alimente pentru slăbit pentru bărbați sunt alegerile care umplu farfuria unui bărbat, îi mențin corpul slab și muscular, dar îl ajută și să se simtă plin și mulțumit. Prin urmare, bărbații ar trebui să se concentreze pe proteine atunci când cumpără alimente care nu sunt dietetice.

„Un lucru pe care îl am în vedere pentru un obiectiv de scădere în greutate pentru bărbați este aportul slab de proteine”, spune Jason Ewoldt, RDN, LD, dietetician pentru sănătate în cadrul programului Mayo Clinic Healthy Living Program. El adaugă că nu se concentrează neapărat pe creșterea aportului de proteine, ci mai degrabă pe alegerea tipului potrivit de proteine.

„Bărbații tind să aibă mai mult țesut muscular slab”, spune el, „deci este important să se asigure un aport adecvat de aminoacizi pentru a păstra țesutul slab în timp ce crește sentimentul de plenitudine.”.

Aminoacizii sunt elementele constitutive ale proteinelor. Aminoacizii neesențiali, cum ar fi glicina și alanina, sunt produși de corpul tău, deci nu este nevoie să îi obții din alimente. Dar aminoacizii esențiali nu sunt produși de organism. Alimentele pe care le consumați ar trebui să furnizeze acești aminoacizi pentru sănătatea generală și pentru producerea și menținerea masei musculare slabe.

Proteinele complete sunt cele care furnizează toți aminoacizii esențiali. Carnea, peștele, păsările de curte și produsele lactate (cum ar fi ouăle, laptele sau iaurtul) sunt proteine complete. Soia, quinoa, semințele de chia, hrișca și semințele de in sunt, de asemenea, exemple de alimente proteice complete.

Calitatea proteinelor poate fi, de asemenea, determinată de PCDAAS sau scorul de aminoacizi corectat pentru digestibilitatea proteinelor. PCDAAS ia în considerare conținutul de aminoacizi și îl echilibrează cu alți factori legați de digestibilitate. Proteinele de cazeină, ou, lapte, zer și soia au cel mai mare scor de 1,0. Alte alimente de pe listă includ carnea de vită (0,92), fasolea neagră (0,75) și arahide (0,52).

Dar dacă sunteți un bărbat care dorește să slăbească, este posibil să nu aveți timp să cercetați scorul PCDAAS al fiecărui aliment pe care îl vedeți pe culoarul magazinului alimentar. În schimb, scanați aceste liste cu cele mai bune alimente pentru pierderea în greutate pe care bărbații trebuie să le mănânce la mese și cele mai bune alimente pentru slăbit pentru bărbați. Puteți chiar să marcați această pagină și să o duceți pe piață.

Alegerea meselor sănătoase

Într-un interviu recent despre provocările legate de pierderea în greutate a bărbaților, expertul în pierderea grăsimilor, Tom Venuto, și campionul Biggest Loser, Pete Thomas, au spus că bărbații ar trebui să învețe să gătească pentru a slăbi mai repede. Dacă puteți învăța să pregătiți mese puternice, dar sănătoase în jurul alimentelor hrănitoare, este mai probabil să rămâneți plin și să obțineți combustibilul de care are nevoie corpul pentru a pierde în greutate și a deveni mai puternic.

Deci, ce alimente ar trebui să arunci în coș la magazinul alimentar? „Un lucru pe care l-aș sugera atunci când cumpărăm alimente prietenoase pentru slăbit ar fi să ne concentrăm pe alimente întregi”, spune Ewoldt.

„Aceasta ar include alimente precum fructe și legume, proteine slabe și grăsimi sănătoase. Prin trecerea la o abordare mai holistică, aceasta înseamnă, în general, mai multe plante (fructe și legume) care ajută la pierderea în greutate, deoarece acestea sunt mai bogate în fibre și apă, dar cu un conținut scăzut de calorii. Aș lua în considerare și trecerea de la alimentele bogate în grăsimi la proteine slabe, care menține sațietatea, dar reduce aportul total de calorii. ".

Iată câteva dintre cele mai bune alimente pentru slăbit pentru bărbați atunci când vine vorba de a mânca:

Fasole Leguminoase precum fasole neagră, naut, mazăre cu ochi negri sau mazăre verde
Bizoni și alte carne de vânat: a se sprijini dar gustos
Curd: Verificați conținutul de sodiu pe eticheta Fapte nutriționale dacă urmăriți aportul de sare
Legume cu frunze verzi închise: kale, spanac sau broccoli
Peşte: somon sau ton pentru a oferi acizi grași omega-3 sănătoși pentru inimă, cunoscuți și ca „grăsimi bune”
Fructe proaspete: satisface-ți dulceața
Bucăți slabe de carne: filet mignon sau friptură de flanc
Iaurt grecesc cu conținut scăzut de grăsimi Căutați mărci cu conținut scăzut de zahăr
Păsări de curte: piept de pui sau curcan (reduceți grăsimile și caloriile alegând soiuri fără piele)
Cereale integrale: quinoa, orz, orez brun sau hrișcă