Cum să alegeți cel mai bun supliment probiotic - Stil de viață sănătos
Probioticele au primit multă atenție recent.
S-a dovedit că aceste organisme vii oferă tot felul de beneficii pentru sănătate legate de funcția intestinală și nu numai (1).
Dacă doriți să le utilizați pentru a vă îmbunătăți starea de sănătate, este important să vă asigurați că luați suplimente probiotice corecte pentru a obține rezultatele pe care le căutați.
Acest articol analizează mai atent efectele probioticelor și oferă recomandări pentru suplimente care abordează probleme specifice de sănătate.
Ce sunt probioticele?
Intestinul dvs. conține bacterii dobândite la naștere și mai târziu într-un proces numit colonizare.
Multe dintre aceste bacterii sunt considerate benefice sau „prietenoase”. Funcțiile sale includ transformarea fibrelor în acizi grași cu lanț scurt, sintetizarea anumitor vitamine și susținerea sistemului imunitar (2).
Administrarea de probiotice poate ajuta la creșterea cantității acestor bacterii sănătoase.
Definiția formală a probioticelor este „microorganismele vii care, atunci când sunt administrate în cantități adecvate, conferă un beneficiu sănătății gazdei” (1).
Practic, probioticele sunt microorganisme care oferă efecte benefice atunci când sunt consumate în cantități corecte.
Probioticele pot fi consumate sub formă de supliment sau în alimente fermentate, cum ar fi varza murată, chefirul și iaurtul.
Acestea nu trebuie confundate cu prebiotice, care sunt tipuri de fibre care servesc ca sursă de hrană pentru bacteriile care trăiesc în colon (3).
Anumite probiotice pot avea beneficii specifice
Microbiomul intestinal sau flora intestinală constă dintr-o mare varietate de bacterii.
Compoziția sa exactă este unică pentru dvs.
Colonul dvs. conține miliarde de bacterii cu tipuri de peste 500 de specii diferite (4).
Probiotice care s-au dovedit a oferi beneficii pentru sănătate includ diverse tulpini de Bifidobacterium, Lactobacillus și Saccharomyces. Multe suplimente probiotice conțin o combinație de tulpini diferite în același supliment.
Cercetările au arătat că unele tulpini par a fi mai eficiente decât altele în tratarea anumitor afecțiuni.
Prin urmare, este mai probabil să obțineți rezultate bune atunci când luați probiotice care s-au dovedit a avea efecte specifice, cum ar fi controlul diareei.
În plus, este important să consumați probiotice în cantități suficiente.
Probioticele sunt de obicei măsurate în unități care formează colonii (CFU). În general, s-a constatat că dozele mai mari produc cele mai bune rezultate în majoritatea studiilor (5).
Cu toate acestea, unele probiotice pot fi eficiente în doze de 1-2 miliarde UFC pe zi, în timp ce altele pot necesita cel puțin 20 miliarde UFC pentru a obține efectele dorite.
Administrarea de doze extrem de mari nu sa dovedit a provoca daune. Un studiu a oferit participanților până la 1,8 miliarde CFU pe zi. Cu toate acestea, este costisitor și nu pare să ofere avantaje suplimentare (5).
Important, oamenii de știință nu știu încă totul despre probiotice. Deși cercetările s-au extins rapid în ultimii ani, rămân multe de explorat.
Probiotice care pot ajuta la ameliorarea constipației
Constipația se caracterizează prin mișcări intestinale rare, dure și dificile. Cu toții experimentăm constipație din când în când, dar la unii oameni devine o problemă cronică.
Constipația cronică este mai frecventă la vârstnici și adulți la pat, deși poate apărea și la copii.
De asemenea, unele persoane cu sindromul intestinului iritabil (IBS) prezintă constipație persistentă ca principal simptom. Acest lucru este cunoscut sub numele de IBS predominant în constipație.
Tratamentele convenționale includ laxative și balsamuri. Cu toate acestea, în ultimii ani, modificările dietetice și suplimentele probiotice au devenit abordări alternative din ce în ce mai populare (6).
Mai multe studii au arătat că suplimentarea cu anumite tulpini probiotice poate reduce constipația atât la adulți, cât și la copii (7, 8, 9, 10, 11, 12).
Într-un studiu care a comparat probioticele și prebioticele la copiii cu IBS, s-a arătat că B. lactis oferă o ușurare semnificativă a constipației.
Grupul cu probiotice a prezentat, de asemenea, mai puține eructări, plenitudine abdominală și balonare după mese decât grupul cu prebiotice (8).
Alte probiotice care pot îmbunătăți constipația includ B. longum, S. cerevisiae și o combinație de L. acidophilus, L. reuteri, L. plantarum, L. rhamnosus și B. animalis (10, 11, 12).
Probiotice recomandate pentru constipație
Probiotice eficiente împotriva diareei
Diareea este definită ca scaunul slab până la lichid care apare mai des decât în mod normal.
De obicei, de scurtă durată, dar poate deveni cronică la unii oameni.
S-a constatat că probioticele reduc frecvența scaunelor în diareea cauzată de infecții, care apare cu otrăvirea alimentară și gastroenterita, cunoscută în mod obișnuit ca „gripa stomacului” (13).
O analiză amplă a 34 de studii a constatat că probioticele au redus riscul de diaree din diverse cauze cu 34%.
Tulpinile eficiente au inclus Lactobacillus rhamnosus GG, Lactobacillus acidophilus și Lactobacillus bulgaricus (14).
Utilizarea antibioticelor este o altă cauză frecventă a diareei. Când terapia cu antibiotice ucide bacteriile dăunătoare care cauzează infecția, bacteriile benefice sunt, de asemenea, distruse. Schimbarea echilibrului bacterian poate duce la inflamații și diaree
Studiile efectuate la copii și adulți au arătat că administrarea de probiotice poate ajuta la scăderea diareei care poate apărea ca urmare a terapiei cu antibiotice (15, 16).
O analiză amplă a 82 de studii controlate a constatat că administrarea suplimentelor probiotice a redus riscul de a dezvolta diaree asociată cu antibiotice cu 42%. Cu toate acestea, cele mai eficiente tulpini probiotice nu au fost discutate (16).
Deși unii oameni cu IBS se luptă cu constipația, alții se confruntă cu crize frecvente de diaree, cunoscută sub numele de IBS predominant în diaree.
Cercetările sugerează că anumite probiotice par a fi deosebit de eficiente pentru IBS predominant în diaree, inclusiv B. coagulans, S. boulardii și o combinație de mai multe tulpini Lactobacillus și Bifidobacterium (17, 18, 19, 20).
Cu toate acestea, un studiu nu a constatat nicio îmbunătățire semnificativă a diareei la pacienții cu IBS care au fost tratați cu S. boulardii (21).