Cum să ajungi să ridici 100kg pe banc de presă Sitrainer Blog
Una dintre cele mai motivaționale bariere care există este de a depăși 3 cifre. Astăzi vă explic un plan care va funcționa pentru dvs. pentru a atinge spargerea celor 100 de kg din presa dvs. de bancă.
crește greutatea în presa de bancă
Unul dintre exerciții prin excelență pe care o poți găsi în orice sală de sport.
Presa de bancă este un exercițiu care nu implică o componentă tehnică mecanică mare dacă o comparăm cu alte mai complexe precum a apăsați presă.
asta se întâmplă deoarece deplasarea care există de la corp la capătul barei este scurtă.
Cu care, dacă aveți o bază robustă în bancă, faceți următoarele:
- Conducerea picioarelor, ținând un picior împins
- Retractie scapulara (ținându-i împreună și activând clopoțelul)
- Activare abdominală și dorsolombară pentru a oferi stabilitate trunchiului
Aici vă las un articol și un videoclip despre Press Banca pentru a fi mai clar.
Avantajul mecanic oferit de Banc de presă în fața apăsați presă se bazează pur și simplu pe poziția corpului.
Cum să ajungi să ridici 100 kg în bancă?
Unul dintre sistemele care ar putea funcționa pentru a ajunge la presa de bancă de 100 kg este următorul:
Căutați o creștere treptată a greutății săptămână după săptămână, cum să o faceți?
Săptămâna 1: 80 kg la 5 repetări
Săptămâna 2: 81 kg la 5 repetări
Săptămâna 3: 82 kg la 5 repetări
Săptămâna 4: 82,5 kg la 5 repetări (coborâți seturile, faceți un singur set efectiv)
Săptămâna 5: 83 kg la 5 repetări
Săptămâna 6: 83,5 până la 5 repetări
Săptămâna 7: 84 kg la 5 repetări
Săptămâna 8: odihnește-te și apoi încearcă noul test maxim
Se caută să crească greutatea de la o săptămână la alta și în acest fel se generează mici micro-salturi care permit greutății pe bară să crească încetul cu încetul.
Veți vedea că este foarte satisfăcător și vă va încuraja să continuați.
sfat: pe de altă parte, nu vă concentrați întotdeauna pe creșterea 1 kg, deoarece uneori nu va fi posibil.