Cum să ai un stomac plat în trei luni cinci exerciții ușoare de slăbit
Dieta este esențială dacă vrem să slăbim, dar putem accelera procesul deplasându-ne puțin
Publicat 20.02.2019 18:23 Actualizat
Pierderea în greutate va fi mai ușoară și rapid dacă pe lângă dietă practici niște exerciții. Mai ales dacă doriți să eliminați grăsimea din burtă, care este cel mai greu de pierdut.
- Cum să slăbești cinci kilograme într-o lună: singurele șase lucruri pe care trebuie să le faci Cum să slăbești cinci kilograme într-o lună: singurele șase lucruri pe care ar trebui să le faci
Grăsimea abdominală, numită grăsime viscerală, produce hormoni de stres, cum ar fi cortizolul, și substanțe inflamatorii sau citokine, care afectează producția de insulină a corpului tău.
De asemenea, intestinul poate fi periculos pentru sănătate. Când acest tip de grăsime albă se extinde în abdomen, se atașează de organe, ceea ce poate duce la probleme grave, cum ar fi diabetul de tip 2 sau bolile de inimă.
Cum să obțineți un stomac plat în trei luni
Dacă ceea ce doriți este să vă pierdeți intestinul și să obțineți abs, trebuie să combinați antrenamentul aerob cu exercițiile de forță situate în abdomen. Acest lucru vă permite să vă reduceți talia în termen de trei luni.
Cu o rutină de antrenament de trei zile pe săptămână, plus odihna activă în restul zilelor, este posibil să arzi grăsimi în timp ce crești tonusul muscular pentru a obține un stomac plat.
Exercitarea necesită perseverență, dar a vedea rezultatele în aproximativ 12 săptămâni este un stimulent puternic
Ar trebui să faceți 30 de minute de exerciții cardiovasculare, cum ar fi alergarea sau pedalarea pe o bicicletă staționară sau eliptică și 30 de minute de exerciții de forță pentru a lucra abdomenul și grupurile musculare mari.
Roberto Crespo, antrenor personal Zagros Sports, recomandă cinci exerciții pentru subțierea abdomenului și atingerea obiectivelor stabilite. La nivel psihologic, subliniază el, necesită o constanță puternică, dar observând rezultatele în aproximativ 12 săptămâni va fi un puternic stimulent pentru a continua cu provocarea.