Cum să ai glute BIG și FIRM într-o săptămână ⬅️

Cum să ai fese mari și ferme într-o săptămână? Visul dorit al fiecărei femei este să aibă fese mari și tonifiate, dar mulți cred că este imposibil pentru că necesită mult timp și efort.

Nu există o formulă magică care să vă facă să creșteți și să vă tonificați fesele sau să aveți un corp frumos într-o săptămână. Dacă scopul dvs. este de a crește masa musculară și de a-i oferi o formă mai bună, trebuie să fiți persistenți cu dieta, să faceți mișcare și să vă mențineți obiceiuri sănătoase.

În acest articol vă vom învăța câteva sfaturi pentru a crește dimensiunea feselor într-o săptămână. De asemenea, veți ști care sunt exercițiile de tonifiere pentru creșterea și întărirea feselor. În cele din urmă, deoarece acest lucru nu a fost suficient, vă vom arăta câteva măști și remedii casnice pentru a mări fundul.

Fesierii sunt compuși din trei mușchi:

Gluteus maximus care este partea din spate a bazinului, fiind mușchiul cu cel mai mare volum. Dacă reușiți să vă tonificați bine fesele, acesta va avea un aspect mai rotunjit.
Gluteus medius, este partea laterală a pelvisului, are un mușchi mic și modelează profilul feselor.
Gluteus minimus Aici puteți vedea conturul șoldurilor și mușchiul care acumulează mai multe grăsimi.

Conținutul articolului

Cum să obții fese mari și ferme într-o săptămână?

Schimbați-vă dieta.

Pentru început, trebuie să vă spun că trebuie să mențineți o dietă echilibrată, bogată în proteine, vitamine și minerale.

De asemenea, ar trebui să încercați să vă mențineți greutatea ideală, pentru a evita acumularea de grăsime în zone precum fesele.

Dacă începeți să acumulați grăsime în zona feselor, acestea vor crește, dar într-un mod foarte inestetic.

Concentrați-vă pe consumul de multe proteine:

Proteinele sunt esențiale pentru creșterea și dezvoltarea mușchilor . Acest lucru se realizează dacă consumul acestui tip de proteine este corect. Combinate cu exerciții fizice, acestea vor crește dimensiunea feselor.

Printre alimentele care sunt o sursă de proteine se numără:

Ouă.
Somon.
Ton.
Pui fără piele.
Curcan.
Fasole.
Carne slabă.
Legume.
Brânză de vacă.
Nuci de soia

În ceea ce privește carnea, acestea trebuie să fie slabe și fără prelucrare. De asemenea, ar trebui să coaceți peștele, să nu-l prăjiți.

Alimentele precum cerealele integrale, avocado sunt, de asemenea, proteine sănătoase; Ori de câte ori consumați proteine, ar trebui să o însoțiți cu legume (sucuri, salate, legume la aburi), mai ales dacă sunt carne sau pește.

Alegeți tipul potrivit de carbohidrați și grăsimi

Nu eliminați carbohidrații și grăsimile în întregime din dieta dumneavoastră; în schimb, înlocuiți alte opțiuni mai sănătoase. Evitați să consumați multe calorii dintr-o dietă slabă, eliminând glucidele procesate precum: cartofi prăjiți și paste.

Printre carbohidrații sănătoși se numără:

Orez integral.
Quinoa.
Boabe întregi de ovăz.
Pâine integrală.
Cartof dulce sau cartof dulce.

Grăsimi sănătoase precum:

Uleiuri vegetale cu prima presiune la rece, cum ar fi nuca de cocos, măsline, susan, primula de seară, germeni de grâu și in.
Avocado. Avocado este un aliment care vă va ajuta să aveți un fund mai mare, deoarece conține proteine, grăsimi sănătoase și carbohidrați.
Nuci si seminte.
Gălbenuş.
Pește albastru.
Ulei de pește. Acesta este bogat în acizi grași Omega-3 care ajută la creșterea dimensiunii fundului.
Ulei de măsline extra virgin.
Unt de migdale.

Acestea sunt câteva surse de grăsimi sănătoase care vă ajută să pierdeți în greutate, să tonificați fesele și să le măriți volumul. Ei au, de asemenea, o influență asupra metabolismului, deci ne ajută să slăbim.

Legume

Legumele vă ajută să măriți mușchii, pentru aceasta trebuie să adăugați legume la fiecare masă. Acest lucru va crește nivelul de energie și, prin urmare, veți putea face un antrenament mai puternic fără a obosi.

Componenta legumelor, ca aminoacid, te ajută să crești mușchii feselor.

Odihneste-te bine

Pentru ca mușchii fesieri să crească, trebuie să mănânci bine, să-i exersezi și A SE ODIHNI.

Da, ai auzit bine, mușchiul nu crește când mănânci sau când îl antrenezi. Masa musculară se dezvoltă atunci când se odihnește, în această perioadă se dezvoltă țesutul nostru.

În cele din urmă, pentru ca mușchii fesieri să se relaxeze și să se regenereze în timp ce dormi, evită îmbrăcămintea strânsă din această zonă.

Alegeți suplimente potrivite

Multivitaminele vă oferă acele doze de energie de care aveți nevoie pentru a vă exercita. În plus, consumul de bare energetice vă ajută să creșteți masa musculară, în timp ce suplimentele de colagen vă fac pielea mai fermă și mușchii par mai tonifiați.

Îmbunătățiți-vă îmbrăcămintea:

Acest sfat este foarte important dacă doriți să vă ridicați și să vă accentuați imediat fundul.

Purtați lenjerie intimă pentru a vă ridica fesele . Pentru a-ți accentua mai mult fesele, există multe articole de îmbrăcăminte care ridică fesele, cum ar fi sutienele push up, pe care le primești cu sau fără căptușeală, acestea trebuie purtate întotdeauna sub rochii, pantaloni sau pantaloni scurți.
Poartă o brâu . Dacă îl folosiți, împingeți excesul de grăsime din abdomen către șolduri, ceea ce face ca fesele să pară mai mari pe măsură ce șoldurile sunt extinse mai mult.
Găsiți pantalonii potriviți pentru a accentua gluteii . Ar trebui să alegeți blugi skinny cu talie înaltă. Este esențial să faceți acest lucru, deoarece acestea butonează în cea mai mică parte a taliei, făcând-o să pară mai mică, iar fesele și șoldurile vor apărea mai mari.

Fii consecvent cu exercițiile tale

Pentru a obține un fund tonifiat mai repede, fiți consecvenți în rutinele dvs. de exerciții, oricât de ușoare ar fi acestea.

Faceți exerciții cardio, faceți și exerciții cum ar fi genuflexiuni și lunges pentru a obține un glute mai mare.

Pe lângă cardio și culturism, recomand yoga. Poziții precum porumbelul vă ajută să vă îmbunătățiți forța musculară și rezistența la fund.

Hidratează-ți pielea în fiecare zi

Hidratarea pielii nu o va face să crească sau să schimbe forma feselor, dar va fi ideală pentru întărirea pielii feselor. De asemenea, vă va ajuta să preveniți celulita și vergeturile.