C; cum să meditezi (și să nu ți se pară plictisitor)

Sfaturi practice și ușor de obținut, odată pentru totdeauna, începeți să meditați.

Actualizat 3 decembrie 2020, 09:24

Trăim cufundați în haos într-o lume care se învârte prea repede: suntem programați să fim oameni „multitasking”, primim mii de stimuli, avem prea multe angajamente și toate acestea afectează echilibrul nostru fizic și mental.

Ești continuu împovărat? Te grăbești mereu? Tocmai v-ați epuizat din viața familială și profesională? Dacă răspunsul dvs. la aceste întrebări este da, aveți nevoie recâștigă-ți forța interioară, re-controlează-ți simțurile și conștientizează pe deplin toate aspectele vieții tale. Nu vă faceți griji, astăzi mulți dintre noi suferă de un nivel de stres și anxietate mai mare ca niciodată, vestea bună este că puteți acționa în această privință.

Nu ar fi realist să vă cerem să învățați să meditați peste noapte și să vă ridicați la Nirvana ca călugăr budist, vom începe mici. Astăzi vă vom spune ceva mai mult despre cum să meditați, atenția, beneficiile sale și cum să faceți din această practică o parte a zilei dvs. pentru a vă ajuta recuperați calmul și faceți față problemelor cotidiene cu mai mult curaj, forță și atitudine.

Dacă doriți să începeți meditația și yoga, este posibil să fiți interesat de Programul de inițiere a yoga al Xuan Lan. Un curs de patru săptămâni pentru a învăța principalele posturi, elementele de bază ale meditației și cele mai bune tehnici de respirație.

Răspunsul este să meditezi

Meditația, atenția sau atenția sunt practici care ne ajută trezește-te la viața noastră și simte-te pe deplin prezent în fiecare moment. Datorită practicii sale, suntem capabili să dezactivăm pilotul automat cu care în ultima vreme facem totul și învățăm cum să reacționăm calm și seninătate la oameni și la evenimentele zilnice.

Meditarea nu este sinonimă cu deconectarea de la lume timp de 30 de minute și găsirea unei realități sporite la trezire. Dimpotrivă, meditația te va ajuta conectați-vă cu viața și deveniți pe deplin conștienți de zi cu zi cu o mai mare claritate și o atitudine mai pozitivă și mai calmă.

Mindfulness este despre menținerea conștientizării în prezent, în timp ce recunoaște și acceptă calm sentimentele, gândurile și senzațiile tale.

Vreau să încep în meditație

Avantajele meditării

Meditația mindfulness sau meditația mindfulness are multiple beneficii pentru cei care o practică, acestea sunt doar câteva:

Crește productivitatea.
Creșteți creativitatea.
Crește capacitatea de concentrare.
Creșteți gândirea profundă.
Creșteți empatia.
Creșteți energia.
Îmbunătățește atenția. De asemenea, puteți încerca aceste 7 hobby-uri pentru a preveni Alzheimer și a îmbunătăți memoria.
Îmbunătățește calitatea somnului.
Îmbunătățiți relațiile personale.
Îmbunătățește sănătatea cardiovasculară și respiratorie.
Stimulează sistemul imunitar.
Reglează apetitul.
Poate reduce durerea cronică.
Scade nivelurile de cortizol.
Reduce stresul. Puteți încerca, de asemenea, aceste 25 de trucuri care elimină stresul foarte repede.
Scade anxietatea.
Scade tensiunea arterială.
Îmbunătățiți abilitățile de rezolvare a problemelor.
Conduce la o gândire mai rațională și la decizii mai bune.

Viața nu-ți dă? 10 chei pentru a fi mai productivi

Cum să meditați: de unde să începeți

Fără posturi complicate, fără minte goală, fără respirații forțate. Incorporarea meditației în obiceiurile tale zilnice este mai ușoară decât crezi.

15 exerciții ușoare de atenție pentru începători

Cum să meditați în 10 pași

Pasul 1: conștientizați

Înainte de a începe, ca simplu exercițiu de antrenament, încercați următoarele: când mergeți să efectuați orice acțiune, oricât de mică ar fi, încercați să fiți conștienți de faptul că urmează să o începeți. De exemplu, când sună telefonul, înainte de a prelua, inspirați și atrageți atenția asupra acelui apel, în loc să răspundeți la el în timp ce faceți altceva. Acordați-vă toată atenția către apelant. Acest lucru vă va ajuta să vă concentrați asupra acum și să evitați gesturile mecanice.