Ce să mănânci înainte de antrenament - Ghid și sfaturi
Nu este un secret pentru nimeni că dieta este un factor important, astfel încât sportivii și oricine desfășoară activități intense își pot menține și chiar îmbunătăți starea fizică. Prin urmare, mesele înainte de antrenament sunt esențiale. Fără aceștia, performanța oricărui sportiv nu ar fi aceeași, deoarece atunci când se exercită corpul consumă substanțe nutritive esențiale și dacă nu are ceva care să le înlocuiască, problemele corpului nu vor dura mult să apară, cum ar fi leziunile.
În OneHOWTO vă vom oferi o listă de alimente, astfel încât să știți ce să mănânci înainte de antrenament, Ei sunt cei care funcționează cel mai bine pentru a vă menține energizat și a oferi corpului ceea ce trebuie să recupereze. De asemenea, vă vom oferi o dietă specială, astfel încât să puteți pierde în greutate și alte alimente pe care trebuie să le consumați după exerciții, astfel încât să puteți recupera o parte din substanțele nutritive pierdute, astfel încât organismul să continue să funcționeze corespunzător, fără teama de a se îngrășa. Merge!
Mese înainte de antrenament
Mulți sportivi fac greșeala de a sări peste mesele dinaintea antrenamentului, iar alții mănâncă pur și simplu primul lucru pe care au chef să mănânce. Aceste comportamente duc la probleme precum pierderea de energie în mijlocul unei sesiuni de antrenament și chiar leziuni din cauza lipsei de substanțe nutritive care ajută la îmbunătățirea performanței mușchilor. Într-un CUM Îți arătăm care sunt cele mai bune mese înainte de antrenament, astfel încât rezultatele dvs. la sală sau în sport în general să se îmbunătățească progresiv.
Banana verde
Alcătuită din până la 75% amidon, banana verde este un aliment ideal pentru antrenament. Acest lucru se datorează proprietăților sale. Amidonul este o polizaharidă de glucoză care generează energie prin sânge. Este vital să îl consumați cu o jumătate de oră înainte, astfel încât, atunci când începeți să vă exercitați, componentele sale să fie deja active. Obiectivul principal al consumului acestui aliment, pe lângă contribuțiile sale mari în potasiu, care mențin funcția musculară și neuronală, este de a evita scăderile bruște de energie în timpul efectuării rutinelor.
Mănâncă fulgi de ovăz înainte de antrenament
Ovăzul este considerat de mulți drept principalul aliment înainte de antrenament. Motivul este procentul ridicat de fibre pe care îl are, ceea ce se traduce printr-un aport constant de carbohidrați pentru organism. La rândul său, este și o masă bogată în vitamina B, care îmbunătățește absorbția carbohidraților și oferă mai multă energie pentru sport. Este important să îl consumați cu cel puțin o jumătate de oră înainte de antrenament.
Cafea în pregătire prealabilă
Studiile științifice arată că cafeaua, în special cofeina pe care o conține, îmbunătățește performanța atletică atunci când este consumată ca băutură înainte de antrenament. Cofeina activează simțurile, făcând persoana mai alertă în timpul activităților fizice. Cu toate acestea, aveți grijă să nu exagerați.
Unt de arahide
Untul de arahide conține un amestec perfect de proteine, grăsimi sănătoase și carbohidrați complecși. Aceasta înseamnă că, în timpul antrenamentului, corpul produce constant energie datorită absorbției compușilor menționați. Proteina din untul de arahide ajută la repararea mușchilor epuizați de exerciții, cu doar câteva linguri cu o jumătate de oră înainte de a începe antrenamentul și cu siguranță vă veți îmbunătăți performanța. Desigur, nu este recomandat dacă doriți să slăbiți.
Boabe de cacao
Boabele de cacao sunt o sursă bogată de antioxidanți care ajută la reducerea anxietății și relaxarea mușchilor, crescând în același timp activitatea creierului nostru. Practic, boabele de cacao, în forma lor naturală sau sub formă de pulbere, contribuie la reducerea rezistenței la insulină dacă sunt ingerate. La rândul său, cacao conține niveluri ridicate de flavonoide care îmbunătățesc performanța fizică, deoarece reduc oboseala și prelungesc energia. La rândul său, este bogat și în cofeină și teobromină, compuși care aprind sistemul nervos, ceea ce îmbunătățește performanța sportivă.
Rădăcină Maca
Rădăcina Maca este utilizată pe scară largă ca ingredient în suplimentele sportive. În forma sa naturală, atunci când își consumă extractul în pulbere sau tablete, ajută la reducerea oboselii musculare și acest lucru permite o performanță mai bună în timpul antrenamentului. Proprietățile sale antioxidante au o cantitate mare de flavonoide și antociani care accelerează recuperarea nutrienților după efort fizic. Cu toate acestea, este convenabil să-i controlăm consumul, deoarece în exces crește nivelul de estrogeni.