Cum să adopți o dietă sănătoasă - Ai grijă de tine astăzi
Crezi în continuare că emoțiile precum depresia sunt principalul lucru care îi determină pe oameni să mănânce dulciuri? Ei bine, încă crezi un mit adânc înrădăcinat.
Studiile au descoperit deja că consumul de dulciuri bogate în calorii are mult mai mult de-a face cu obiceiurile alimentare slabe și cu lipsa de autocontrol în general, decât cu ceea ce știm noi ca „mâncare emoțională”. Ceea ce înseamnă că, chiar și deprimată, o persoană cu obiceiuri alimentare sănătoase nu va sta în fața televizorului sau a tabletei pentru a mânca zăpadă uitându-se la filme.
Înregistrați acest lucru pentru dvs.: alimentele pe care le consumați vă influențează în mod regulat capacitatea de a dezvolta sau nu „boli moderne”, cum ar fi diabetul, problemele cardiovasculare, cancerul, Alzheimer și altele legate de sindromul metabolic și inflamația.
Deci, în loc să așteptați să vi se diagnosticheze una dintre aceste afecțiuni (și să suportați cheltuiala), nu credeți că ar trebui să luați în considerare trecerea la un stil de alimentație sănătos dintr-o dată?
Ce este o dietă sănătoasă
Pe scurt, a mânca sănătos înseamnă a consuma în alimente (oricare ar fi stilul alimentar sau dieta), substanțele nutritive necesare pentru promovarea sănătății și evitarea bolilor.
Cu toate acestea, care sunt acele alimente? Realitatea este că nu există un singur răspuns corect. Aproape orice stil de alimentație poate fi sănătos, deoarece cât de sănătos este, de asemenea, depinde de alți factori, cum ar fi activitatea fizică și genetică.
Fie că este vorba despre o dietă mediteraneană, paleolitică, cu conținut scăzut de carbohidrați, ketogenă, cu conținut scăzut de grăsimi sau vegetariană, fiecare are detaliile sale care influențează cât de sănătos este pentru o persoană, așa că, în scopul acestui subiect, vom lua în considerare o dietă. una care vă ajută să vă mențineți o greutate optimă pentru dimensiunea dvs. și cu nivelul de sănătate necesar pentru a vă desfășura activitățile zilnice în mod activ și eficient.
În general, pentru aproape toată lumea va consta dintr-o dietă bogată în legume, proteine și grăsimi de calitate, săracă în carbohidrați, săracă în nutrienți și pe bază de produse ultra-procesate minime sau deloc, zaharuri și uleiuri hidrogenate.
De ce este atât de dificil să mănânci sănătos?
Vedetele fac reclame la băuturi răcoritoare și sucuri, desene animate amuzante fac reclame la cereale de toate arome, modele frumoase promovează iaurturi și chiar hamburgeri; Sportivi celebri promovează produse „concepute pentru performanțe sportive”. Un exemplu clar al dominanței alimentelor nesănătoase este prezența zaharurilor adăugate în mai mult de jumătate din produsele procesate pe care le putem găsi pe orice piață. Chiar dacă nu au gust dulce!