Cum să acționezi atunci când problema nu este pierderea, ci creșterea în greutate
- Greutate mai bună sub formă de mușchi decât sub formă de grăsime: faceți sport.
- Fără cardio sau mers pe jos, trebuie să faci greutăți și mușchi.
- Consumați alimente cu densitate nutrițională ridicată, volum scăzut, dar valoare calorică ridicată și care nu sunt sățioase.
- Evitați mâncarea rapidă, procesată și bogată în zahăr.
Este mai puțin frecventă, poate pentru că această societate respectă slăbiciunea, dar poate că problema nu este pierderea în greutate, ci câștigarea ei. subponderalitatea poate fi simptomul unei boli de bază, Dar dacă această posibilitate este exclusă și nu putem crește în greutate, este recomandabil să urmăm câteva linii directoare în hrănire.
Virginia Gómez și Pablo Zumaquero, dietetici-nutriționiști și membri ai colectivului „Dietetica sin Sponsors” oferă câteva sfaturi asta ne poate ajuta dacă intenția este să ne îngrășăm.
Exercițiu și sport
Nu este același lucru să crești în greutate sub formă de grăsime decât sub formă de mușchi. Deși este adevărat că există oameni atât de subțiri încât, în cazul lor, au nevoie de amândouă, pentru cei care vor să câștige doar câteva kilograme, idealul este să se concentreze pe câștigarea mușchilor. Trebuie să faci mișcare și să faci sport. Fără cardio sau mers pe jos, trebuie să faci greutăți, musculatura, cu greutăți puternice.
Mai multe calorii în dietă