4 greșeli pe care le puteți face cu aportul de proteine
Consumul de proteine are un scop mai larg decât să ne ajute să ne mărim dimensiunea mușchilor. Acești nutrienți sunt deosebit de importanți pentru a ne ajuta corpul să își îndeplinească activ funcțiile zilnice.
Obținerea de suficiente proteine este necesară pentru a menține sănătatea fizică și pentru a ne desfășura activitățile zilnice obișnuite, de la urcare pe o scară până la distracție dansând. Cu toate acestea, trebuie să știi cum să o ingeri corect.
Prin urmare, vă arătăm 4 greșeli frecvente făcute la consumul de proteine.
De ce este atât de important aportul de proteine?
Este posibil să nu dați importanța necesară a consumului de proteine în dieta ta. Pe măsură ce îmbătrânim, acordăm mai puțină atenție părții macro a nutriției noastre.
Potrivit cercetărilor, aportul de proteine din dietă este semnificativ mai mic la grupele de vârstă în vârstă și până la 46% dintre adulții în vârstă nu îndeplinesc recomandarea pentru aportul de proteine. Participanții la studiu care au consumat proteine sub nivelul de aport recomandat au avut o dietă semnificativ mai slabă la toate grupele de vârstă (Krok, Price, Luo, Kelly și Taylor, 2019)
Urmând această ordine de idei, corpul uman are nevoie de cel puțin 0,8 grame de proteine pentru fiecare kilogram de greutate corporală zilnic. Deci, dacă cântăriți 75 de kilograme, ar trebui să consumați cel puțin 60 g de proteine pentru a vă acoperi doza zilnică.
După ce ați făcut această introducere subiectului, luați în considerare aceste recomandări pentru a nu face greșeli care vă pot afecta indicele de sănătate.