Cum să accelerați metabolismul și să pierdeți grăsimea din burtă
Este unul dintre cele mai dificile puncte din corpul nostru de redus (și unul dintre cele mai urâte). Cu toate acestea, există metode ușoare care vă pot ajuta să vă atingeți obiectivul.
Grăsime abdominală Probabil este partea din noi care ne place cel mai puțin. Nu numai atât, este și unul dintre cele mai complicate de eliminat la pornire un plan de slăbire, iar dacă vrem să marchăm un „pachet de șase” invidiat nici nu mai vorbim. Oricât te omori pentru a face abs și pentru a mânca salată, nu pare să poți imita canoanele romane și grecești ale frumuseții. Acest lucru se datorează faptului că burtica este una dintre principalele puncte de acumulare a grăsimilor, Atât bărbații, cât și femeile.
Mai mult, ABS, Oricât crezi, nu sunt întotdeauna cea mai bună opțiune. Deoarece este firesc să doriți să pierdeți grăsimea abdomenului și, în plus, poate provoca probleme de sănătate (crește riscul de hipertensiune arterială, boli cardiovasculare sau diabet de tip II), iată cele mai bune sfaturi pentru ca în această vară să puteți arăta corpul pe care l-ați dorit dintotdeauna.
1. Mănâncă mai multe fibre
Poate că l-ați auzit de mii de ori, dar iată încă unul: alimente bogate în carbohidrați rafinați iar zahărul nu atenuează cu adevărat foamea, așa că ajungi să cauți mai mult. Cu toate acestea, cei care au fibre precum pâinea integrală de grâu, ovăz, legume, fructe sau leguminoase te vor umple întotdeauna mai mult, deoarece ajută la reducerea digestiei.
După cum a raportat „Prevenire”: un studiu din 2015 publicat în „Analele Medicinii Interne'a arătat că cei care au dificultăți în urmarea unei diete stricte au slăbit în mod eficient prin simpla creștere a aportului de fibre. Recomandarea pentru adolescenți, tineri și adulți este de 20 până la 35 de grame pe zi.
2. Mergeți în fiecare zi
Este adevărat că, dacă duci un stil de viață sedentar, din cauza muncii, este uneori dificil să găsești timp pentru a face mișcare. Cu toate acestea, mersul pe jos este gratuit și o opțiune sănătoasă, confortabilă și simplă pentru a pierde în greutate. Gândiți-vă la toate lucrurile bune pe care le aveți: veți reduce șansele unui accident cardiovascular cu 30%, și nu numai asta posibilitatea depresiei, conform studiilor. În plus, îți vei consolida oasele (patru ore de mers pe săptămână îți pot reduce șansele de fractură de șold cu până la 43%) și îți pot îmbunătăți sănătatea inimii, evitând atacurile de cord și obezitatea.
Cei care au dificultăți în urmarea unei diete stricte au slăbit în mod eficient prin simpla creștere a aportului de fibre
Unul dintre cele mai mari studii efectuate asupra relației dintre mers și slăbit este publicat în 2008 în „Journal of Physical Activity & Health”, care a concluzionat că femeile cu vârste cuprinse între 18 și 40 de ani au nevoie de parcurgeți 12.000 de pași zilnic (aproximativ 9,5 kilometri) pentru a vedea modificările eficace la scară. Între timp, bărbații își pot permite o distanță mai mică, conform studiului, de aproximativ 8,5 kilometri. Așadar, scoateți praful de adidași și ieșiți din casă.