Cum să accelerați metabolismul în 12 pași

Cuprins

Ghid despre cum să accelerați metabolismul

Dacă încercați să slăbiți, accelerarea naturală a metabolismului vă poate ajuta să pierdeți mai mult în greutate fără a reduce atâtea calorii. Mai jos am realizat un ghid despre cum să accelerați metabolismul.

Cum să accelerați metabolismul: trebuie să înțelegeți

În termeni simpli, metabolismul este viteza sau viteza cu care corpul tău arde calorii. Foarte puțini oameni au un metabolism rapid sau rapid. Cu un metabolism mai rapid vei putea slăbi mai mult decât o persoană cu un metabolism normal, făcând aceleași activități, dietă și greutate.

Un ghid care reunește cele mai importante elemente de care trebuie să ținem cont atunci când vrem să slăbim și le rezumă în doar 5 pași simpli și simpli de aplicat, astfel încât să puteți începe astăzi. Citeste mai mult…

Trebuie să determinați ce vă influențează metabolismul. Există anumiți factori pe care îi puteți controla și schimba și există alții pe care nu îi puteți:

Moştenire: Puteți moșteni viteza sau lentoarea metabolismului de la generațiile trecute.
Tulburare tiroidiană:Hipertiroidismul și hipotiroidismul vă pot reduce metabolismul, dar doar 3% și 0,3% din populație suferă de acesta.
Vârstă: Rata metabolică scade cu 5% în fiecare deceniu, după 40 scade din cauza pierderii masei musculare.
Gen: În general, bărbații ard calorii mai repede decât femeile, deoarece au mai mult țesut muscular.
Greutate: Mușchii contribuie mai mult decât grăsimile la arderea caloriilor, asta deoarece mușchiul este mai dens.

Estimați RMR (rata metabolică de odihnă). De multe ori această rată metabolică de odihnă este confundată cu Rata metabolică bazală sau BMR. Ceea ce vă arată ecuațiile de mai jos este că, dacă cântăriți mai mult, RMR-ul dvs. ar trebui să fie mai mare. Pentru a calcula RMR, utilizați ecuația Mifflin-St Jeor.

RMR = 9,99w + 6,25s - 4,92a + 166g - 161

w: este greutatea ta în kilograme.

s: Înălțimea ta în centimetri.

la: Vârsta ta în ani.

g: Sex, 1 pentru bărbați și 0 pentru femei.

Cum să accelerați metabolismul cu dieta și exercițiile fizice

Reglați-vă dieta

RMR-ul dvs. vă va spune de câte calorii aveți nevoie pentru a vă menține corpul în repaus. Cantitatea de calorii pentru a vă menține greutatea ar fi:

RMR x 1,15 (Exemplu: Dacă RMR este 2000, consumul de întreținere va fi de 2300)

Pentru a pierde în greutate în siguranță, nu depășiți aportul de întreținere sau consumați mai puține calorii decât cele calculate de RMR.

Numărați caloriile urmărind ceea ce mâncați. Verificați ambalajul înainte de a mânca și notați-l.

Nu-ți face foame

Cel mai rău lucru pe care îl poți face metabolismului tău este să te înfometezi. Dacă mâncați o dietă cu conținut scăzut de calorii, care vă fură energia din corp pentru a îndeplini funcțiile de bază ale corpului, vă va determina metabolismul să scadă și să se comporte cu mișcarea lentă.

Asigurați-vă că consumați cel puțin 1200 de calorii pe zi în cazul femeilor și 1500 în cazul bărbaților pentru a acoperi nevoile de bază ale metabolismului dumneavoastră.

Mănâncă puțin și mai des

Prelungirea orelor dintre mese determină corpul tău să intre într-o stare de foame, ceea ce face ca metabolismul tău să scadă conservarea energiei.

Există persoane care pot pierde în greutate postind intermitent, dar majoritatea oamenilor mănâncă mai puțin în medie atunci când mănâncă mese mici și mai frecvent. Pe lângă faptul că aveți între 4 și 6 mese mici pe zi, puteți mânca gustări sănătoase care vă vor ajuta, de asemenea, să vă creșteți metabolismul.