Cum puteți combina sportul și dieta pentru o alimentație sănătoasă Blog de Naturlíder Blog de
În ultimii ani, societatea a devenit conștientă de importanța rolului alimentelor în sănătate. Situația actuală a fost unul dintre punctele de cotitură de care mulți oameni aveau nevoie pentru a-și schimba obiceiurile de viață, iar practicarea sportului a devenit mai relevantă.
Dar, o persoană care practică sport ar trebui să mănânce aceeași dietă ca una care nu o face? Răspunsul este evident. Deși tiparele de alimentație vor depinde de sportul pe care îl practicăm, este adevărat că există câteva reguli de bază pe care trebuie să le respectăm și despre care vom vorbi în acest articol.
Cunoașterea nevoilor: punctul de plecare
Pentru a cunoaște ce dietă ar trebui să ținem atunci când facem sport, este necesar să avem cunoștințe de bază despre cheltuielile de energie și rolul nutrienților de care avem nevoie.
În acest sens, Fundația pentru diabet Novo Nordisk explică faptul că „la persoanele care practică sport, cheltuielile calorice sunt mult mai mari decât la persoanele care duc vieți sedentare”. Și adaugă: „În general putem spune că, persoana care efectuează cel puțin o practică sportivă timp de cel puțin nouăzeci de minute pe zi, are cerințe energetice de 50 Kcal/Kg/zi în cazul bărbaților și între 45 și 50/kcal/Kg/zi la femei ".
De câtă proteină are nevoie un atlet? „În general, nevoile de proteine ale sportivilor sunt puțin mai mari decât restul populației, astfel că, în general, în dieta persoanei cu diabet, aportul de proteine nu trebuie să depășească 10-20% din totalul caloriilor zilnice, la persoanele care practică sportiv, aportul de proteine poate fi de la 1,4 la 2 gr/Kcal/zi ", afirmă ei din fundație.
La rândul său, Colegiul Dieteticienilor și Nutriționiștilor din Insulele Baleare (CODNIB) a dezvoltat diverse conținuturi (dezvoltat de Georgina Dávila, dietetician-nutriționist înregistrat la CODNIB și membru al Grupului de specializare pentru nutriție și dietetică pentru activitatea fizică și sportul din Academia Spaniolă de Nutriție și Dietetică) privind alimentația sănătoasă și nutriția sportivă pentru Serviciul de medicină sportivă al Direcției Insulare pentru Sport a Consiliului de Mallorca, cu scopul de a furniza informații practice populației generale despre alimentația sănătoasă în cadrul practicării activității fizice recreative și a sportului.
De asemenea, este recomandabil să mergeți la un profesionist acreditat. După cum ne-a spus Gonzalo Parreño, în interviul pe care l-am făcut acum câteva luni, „Atâta timp cât se face într-un mod profesional, beneficiile sunt TOATE. Motto-ul meu este: eficacitate, eficiență și siguranță. Este vorba despre realizarea unui costum sau rochie pe măsură ".