Cum mersul pe jos vă poate ajuta să pierdeți în greutate și grăsimea din burtă
Dacă vrei să rămâi în formă și sănătos, este important să faci mișcare regulată.
Acest lucru se datorează faptului că activitatea fizică reduce riscul de a dezvolta boli precum boli de inimă, diabet și cancer.
Pe lângă faptul că vă ajută să trăiți o viață mai lungă și mai sănătoasă, exercițiile fizice pot fi benefice și pentru pierderea în greutate și întreținere.
Din fericire, mersul pe jos este o formă excelentă de activitate fizică gratuită, cu risc redus și accesibilă pentru majoritatea oamenilor.
De fapt, mersul pe jos nu este doar bun pentru tine - este una dintre cele mai ușoare forme de exercițiu de încorporat în viața ta de zi cu zi.
Acest articol explorează modul în care mersul mai des vă poate ajuta să pierdeți în greutate și grăsimea abdominală.
Mersul arde calorii
Corpul tău are nevoie de energie (sub formă de calorii) pentru toate reacțiile chimice complexe care îți permit să te miști, să respiri, să gândești și să funcționezi normal.
Cu toate acestea, necesitățile calorice zilnice variază de la o persoană la alta și sunt afectate de lucruri precum greutatea, sexul, genele și nivelul de activitate.
Este bine cunoscut faptul că trebuie să arzi mai multe calorii decât consumi pentru a slăbi.
De asemenea, persoanele care sunt mai active fizic ard mai multe calorii.
Cu toate acestea, munca modernă și mediile de locuit pot însemna că vă petreceți o mare parte din zi așezându-vă, mai ales dacă aveți un loc de muncă la birou.
Din păcate, un stil de viață sedentar nu numai că poate contribui la creșterea în greutate, dar vă poate crește și riscul de probleme de sănătate.
Încercarea de a exercita mai mult mergând mai des vă poate ajuta să ardeți mai multe calorii și să reduceți aceste riscuri.
De fapt, mersul pe jos 1,6 km arde aproximativ 100 de calorii, în funcție de sex și greutate.
Un studiu a măsurat numărul de calorii arse de non-sportivi care mergeau cu un ritm rapid de 3,2 mile (5 km) pe oră sau care alergau cu un ritm de 6 mph timp de aproximativ o milă. A constatat că cei care mergeau rapid pasul a ars în medie 90 de calorii pe milă.
De asemenea, în timp ce alergatul a ars semnificativ mai multe calorii, a ars doar aproximativ 23 de calorii pe milă, în medie, ceea ce înseamnă că ambele forme de exercițiu au contribuit semnificativ la numărul de calorii arse.
Pentru a crește intensitatea mersului și a arde și mai multe calorii, încercați să mergeți pe trasee deluroase sau înclinate ușor.
Rezumat: Mersul arde calorii, ceea ce vă poate ajuta să pierdeți în greutate și să îl mențineți. De fapt, mersul pe jos doar o milă arde aproximativ 100 de calorii.
Ajută la conservarea mușchilor slabi
Atunci când oamenii taie calorii și slăbesc, de multe ori pierd și mușchi, în plus față de grăsimea corporală.
Acest lucru poate fi contraproductiv, deoarece mușchiul este mai activ din punct de vedere metabolic decât grăsimile. Aceasta înseamnă că vă ajută să ardeți mai multe calorii în fiecare zi.
Exercitiile fizice, inclusiv mersul pe jos, pot ajuta la contracararea acestui efect prin pastrarea musculaturii slabe atunci cand slabesti.
Acest lucru vă poate ajuta să reduceți scăderea ratei metabolice care apare adesea odată cu pierderea în greutate, făcând rezultatele mai ușor de întreținut.
În plus, poate reduce pierderea musculară legată de vârstă, ajutându-vă să vă păstrați mai mult din forța și funcția musculară.
Rezumat: Mersul pe jos poate ajuta la prevenirea unor pierderi musculare care apar la pierderea în greutate, ceea ce ajută la minimizarea scăderii ratei metabolice care apare la pierderea în greutate, făcând kilogramele mai ușor de ținut.
Mersul arde grăsimea burții
Depozitarea multor grăsimi în jurul secțiunii medii a fost legată de un risc crescut de boli precum diabetul de tip 2 și bolile de inimă.
De fapt, bărbații cu o circumferință a taliei mai mare de 102 cm și femeile cu o circumferință a taliei mai mare de 88 cm au obezitate abdominală, ceea ce este considerat un risc pentru sănătate.