CUM ARD CALORII FĂRĂ DIETĂ; Întărește-te
Când vorbim despre pierderea sau creșterea în greutate, caloriile ingerate cu mâncarea intră întotdeauna în joc. Acesta este un fapt. Singura problemă este că uneori putem subestima caloriile de care are nevoie corpul nostru pentru a funcționa, Deoarece toate procesele care se întâmplă în el, fie că este vorba de respirație, mobilizare a sângelui, gândire, chiar și somn !, necesită energie care provine din alimente. Prin urmare, este posibil să nu fie întotdeauna adecvat să mâncăm mai puțin pentru a pierde în greutate, deoarece trebuie să știm cum funcționează corpul nostru pentru a-l înțelege și a-i oferi ceea ce are nevoie și să nu efectuăm niciodată diete dăunătoare sănătății.
Prin urmare, examinarea caloriilor din alimente, estimarea caloriilor de consumat etc. poate fi utilă pentru a ști de ce avem nevoie, dar, din moment ce totul în viață nu este exact, nici consumul de calorii pentru obiectivele noastre nu este exact., și va depinde de mulți factori.
Ce procese din ziua noastră arde calorii?
Metabolism bazal:
metabolismul bazal Este energia necesară pentru ca celulele, țesuturile și organele noastre să funcționeze corect. Un aport corect de energie ne va permite să respirăm, să digerăm mâncarea, să combatem infecțiile, să dormim, să lucrăm, să facem exerciții etc. Este energia minimă de care avem nevoie pentru a trăi.
Acest metabolism bazal va varia pentru fiecare dintre noi, în funcție în principal de sex, greutate, vârstă, înălțime etc. și, prin urmare, există formule care ne permit să știm care este metabolismul nostru bazal, cum ar fi Ecuația Harris-Benedict:
- Bărbat: 66.4730 + ((13.751 x masă kg) + (5.0033 x înălțime cm) - (6.75 x ani vârstă))
- Femeie: 655,1 + ((9,463 x masă kg) + (1,8 x înălțime cm) - (4,6756 x ani vârstă))
Aceste formule ne pot ajuta să avem o idee despre câte calorii consumăm prin simplul fapt de a fi în viață, dar numai să avem o idee din moment ce există mulți factori care pot varia metabolismul bazal între fiecare persoană, cum ar fi:
- procent de masă musculară și grăsime.
- Lipsa de somn.
- temperatura corpului a ta și a ta mediu inconjurator.
- mediul hormonal dintre fiecare dintre noi, cum ar fi hormoni tiroidieni, ciclul menstrual sau nivelurile de cortizol.
Acestea sunt câteva dintre exemplele care pot varia metabolismul nostru bazal, prin urmare nu ar trebui să ne oprim doar cu rezultatul ecuației.