Cum ar trebui să ne mișcăm brațele când alergăm la școala de alergat
S-ar putea să fiți unul dintre mulți alergători care cred că cel mai important lucru în alergare este să vă mișcați corect picioarele. Dar, v-ați întrebat vreodată: ce rol joacă armele? sau care este mișcarea pe care ar trebui să o urmeze?.
Fie că nu v-ați oprit să vă gândiți sau nu la răspunsul la aceste întrebări, în acest articol voi explica cum ar trebui să vă mișcați brațele atunci când alergați și greșelile pe care ar trebui să le evitați.
De ce este important să vă mișcați corect brațele atunci când alergați?
Pentru a vedea importanța mișcării brațelor atunci când alergați, puteți face acest mic test: încercați să alergați timp de 2 minute cu brațele ținute la spate și veți constata că nu simțiți nimic natural sau alergarea stabilizată în acest fel. Cu siguranță vă dați seama și că ați avut nevoie să depuneți un efort mai mare în partea inferioară a corpului.
Te-ai convins deja? balansarea brațelor joacă un rol esențial în tehnica dvs. de alergare și să știți cum să le mutați este, de asemenea, important atunci când ieșiți la alergare. Studiile au arătat chiar că alergarea fără mișcarea adecvată a brațului poate costa cu până la 4% mai multă energie.
Avantajele unei mișcări corecte a brațului
Merită să acordăm importanța pe care o merită mișcarea brațelor noastre pentru a realiza o tehnică perfectă de alergare. Un accident vascular cerebral corect vă va oferi mai multe beneficii, cum ar fi:
1. Stabilitate mai mare
Mișcarea bine a brațelor te va ajuta să câștigi echilibru și stabilitate mai bune la alergare. Gândește-te că ceri de la corpul tău un anumit „contra-echilibru” pentru a echilibra impulsul pe care ți-l oferă picioarele înainte.
De aceea avansăm brațul opus piciorului pe care îl sprijinim pe sol, pentru a obține o stabilitate suplimentară. Dacă brațele sunt în mișcare, veți fi, de asemenea, atenți la orice poticnire sau denivelare în teren pentru a vă echilibra rapid și pentru a naviga cu ușurință în gropă.
2. Economii mai mari de energie
După cum am menționat anterior, mișcarea incorectă a brațelor poate presupune a cheltuieli energetice mai mari pentru trunchiul inferior. A purta brațele agățate de părțile laterale ale corpului fără a le oferi mișcare ar fi aproape la fel ca și a purta greutăți suplimentare.
Cu toate acestea, făcând un accident vascular cerebral bun, veți putea să vă exercitați trunchiul superior, distribuind astfel cheltuielile de energie pe care le faceți și reducând semnificativ senzația de oboseală.
3. Moment și viteză mai mari
Brațele în mișcare vă vor promova avântul pasului și vă vor ajuta să accelerați viteza, deoarece brațul care merge în fața portbagajului solicită restului corpului să avanseze. Deoarece brațele participă activ la echilibrul corpului dvs. atunci când alergați, ele vor influența, de asemenea, mișcarea picioarelor și poziția corpului dumneavoastră.
Încercați-vă pe voi, cu cât este mai ritmic și mai energic accidentul vascular cerebral, cu atât veți lua mai repede. Deși ar trebui să-ți întărești brațele și trunchiul superior pentru a nu exagera.
4. Control mai mare asupra cadenței și a pasului
Înainte de a comenta că mișcarea brațelor tale ți-a influențat viteza și, în același mod, va influența și alte aspecte, cum ar fi a ta cadența și lungimea pasului tău. Când alergi și miști brațele încet, pasul tău va tinde să se prelungească și vei alerga cu o cadență mai mică (mai puțini pași pe minut).
În timp ce, dacă alergi mișcându-ți brațele mai repede, pașii tăi vor fi mai scurți și vei face mai mulți pași în mai puțin timp, crescând astfel cadența ta.
5. Prevenirea mai mare a posibilelor leziuni
Este important să adoptați o postură corectă atunci când alergați și să vă poziționați bine brațele deoarece, atât a tensiune excesivă în mușchi modul în care neglijarea controlului lor poate duce la rănire.