Cum ar trebui să fie dieta pentru o atletă gravidă
Știm cu toții bine beneficiile practicării activității fizice, iar la femeile însărcinate sănătoase s-a dovedit de ani de zile că nu este contraindicat, ci ar trebui chiar să fie sfătuiți. Cum ar trebui să fie dieta unei sportive însărcinate?
A sportivă gravidă are un risc mai mic de diabet gestațional, previne preeclampsia (presiune crescută cronică în timpul sarcinii și pierderea proteinelor în urină), ajută la controlul creșterii în greutate, ajută la îmbunătățirea procesului de naștere și la recuperarea ulterioară a acestuia, îmbunătățește bunăstarea psihologică generală. . Prin urmare a face sport înainte și în timpul sarcinii poate fi foarte benefic la femeile sănătoase.
De ce ar trebui să schimbați exercițiile fizice și dieta în timpul sarcinii?
În timpul sarcinii, apar modificări anatomice și fiziologice în corpul femeii, care permit creșterea fătului și pregătesc viitoarea mamă pentru naștere. Între modificări metabolice Mai proeminente sunt hiperinsulinemia, rezistența la insulină și hiperglicemia, care apar pentru a asigura aprovizionarea cu nutrienți a fătului și, în consecință, mama crește riscul de hipoglicemie. Aceste schimbări, la rândul lor, forțează trebuind să modificați adaptările la exerciții deci trebuie luate în considerare pentru a evita posibile leziuni sau complicații.
Ce exerciții și cât de des este recomandat?
Exercițiile recomandate, cu condiția ca medicul să nu o contraindice, sunt exerciții aerobice combinate cu exerciții de forță de intensitate moderată (40-60% din ritmul cardiac) și ajustată la fiecare femeie. Practicați-le trei până la patru zile pe săptămână timp de 45-60 de minute.
Dar ce zici de acele sportive însărcinate care practică sport de intensitate mai mare?
Dovezile științifice arată că antrenamentele de intensitate moderată și chiar vârfurile de intensitate puternică (ritmul cardiac de 60-84%) nu afectează sau dăunează copilului. Trebuie să avem în vedere că, cu informațiile științifice actuale, exercițiile care depășesc aceste procente (> 85% frecvență cardiacă) nu sunt recomandate, deoarece crește riscul de hipertermie, deshidratare sau reducere a fluxului uterin, ceea ce ar putea compromite sănătatea bebelușului . Prin urmare exercițiul la temperaturi extreme trebuie evitat, monitorizați cu atenție hidratare și să fie întotdeauna controlat de un specialist. De asemenea, este important să evitați sporturile de contact, cum ar fi artele marțiale sau sporturile extreme, de exemplu, cele care pot implica căderi, cum ar fi trasee sau ciclism montan.