Cum am slăbit 5 kg făcând; stil de viata sanatos; Mama (împotriva) curentului

Ideea îmi stătuse în cap de multă vreme: dieta mea se înrăutățea din ce în ce mai mult, activitatea fizică era complet zero și nivelul de stres era prea mare.

A împlini 30 de ani mi s-a părut o banalitate, dar în curând au apărut apelurile de atenție: au dispărut acele vremuri în care nu se întâmpla nimic pentru că nu ai grijă de tine. Pentru că vârsta nu cruță pe nimeni! Aveam mai multe fire de păr aproape în același timp și într-o dimineață mi-am dat seama că dacă acum câțiva ani m-am ridicat din pat cu un semn pe față cauzat de pernă, înainte de a termina micul dejun nu l-am mai avut; acum pot fi cu ea până la prânz, fără exagerări. Și același lucru cu multe alte lucruri, printre ele, triponul sarcinii lui Peque, pe care nu numai că nu am putut să-l pierd niciodată, dar de fiecare dată am umflat mai mult.

Dar abia acum vreo trei luni am spus: până aici.

Nu prea știu care a fost declanșatorul. Cred că au fost o mulțime de lucruri:

Vedeți mai multe kilograme pe scară decât am vrut să am,
Dându-mi seama că, odată cu obiceiurile mele actuale, mă voi îngrășa mai mult și, mai presus de toate, din ce în ce mai mult,
Fii conștient de faptul că renunțasem la multe haine și trebuia să mă străduiesc să găsesc cămăși care să nu mă facă să par însărcinată,
M-am speriat când am văzut cât de obosit eram și cât de greu era să respir de fiecare dată când trebuia să merg oriunde ...

Cred că rezumatul ar putea fi: o nemulțumire față de starea mea fizică și de sănătate suficient de importantă pentru a face ceva în legătură cu aceasta.

Unde să încep?

O recomandare pe care mi-a dat-o mama din Bulgaria m-a ajutat foarte mult: descărcați o aplicație pentru a nota tot ce am mâncat într-o zi și exercițiul pe care l-am făcut. Mai exact, el a recomandat „MyFitnessPal”, o aplicație de la Under Armour dar care oferă cea mai mare parte a conținutului gratuit. Cu foarte puțin efort depui ceea ce mănânci în fiecare zi. Dacă este un aliment procesat, puteți scana direct codul de bare. În acest fel, vedeți nu numai caloriile pe care le consumați, ci și cantitatea de proteine, grăsimi, fibre, sodiu ...

De asemenea, vă spune pașii, fie prin mișcarea mobilului, fie cu un ceas inteligent, dacă aveți unul. Exercițiul pe care îl faceți în timpul zilei îl reduc, oferindu-vă „calorii suplimentare”. Puteți seta care sunt obiectivele dvs. (dacă aveți vreunul), astfel încât aplicația să vă încurajeze să vă atingeți obiectivul.

Poate părea o prostie, dar mi-a deschis ochii larg. Micul dejun teoretic ușor a arătat cifre incredibile. În mijlocul unei zile normale, am atins deja caloriile rezonabile pentru o zi întreagă și să nu vorbim despre cantități de grăsime, zahăr ... M-am speriat cu adevărat.

După ce am verificat că într-adevăr nu sunt pe drumul cel bun și m-am simțit foarte, foarte pierdut în legătură cu ce schimbări să fac, am cumpărat două cărți ale lui Julio Basulto, un nutriționist care este din ce în ce mai cunoscut pe rețelele de socializare cu un stil direct și distractiv.

Primul pe care l-am citit a fost Gata cu dieta , o carte foarte interesantă pentru a demonta multe mituri despre mâncare care circulă fericit.

Al doilea l-am cumpărat în format Kindle: Mama mănâncă sănătos .

O lectură care, deși axată pe sarcină și alăptare, cred că este bună pentru oricine este interesat să învețe puțin despre nutriție.

Chiar acum mi-ar plăcea să sap mai adânc. Subiectul mă interesează și încă mai am multe îndoieli. Dar, pentru început, mi se par două cărți foarte interesante, ușor de înțeles și care pot fi citite practic simultan.

Deci, ce înțeleg prin „viață sănătoasă”?

De fapt, am făcut ceea ce ar trebui să facă toată lumea. Nu trebuie numită „viață sănătoasă”, deoarece este viața pe care ar trebui să o ducem întotdeauna pentru a ne îngriji corpul, pentru a avea o „viață normală”:

Mănâncă mai bine.
Mută-mă mai mult.

Este atât de simplu încât pare absurd să îi dedici o postare. Dar sunt sigur că mulți se vor simți identificați cu modul de viață pe care l-am condus și o lume va fi făcută pentru ei chiar acum să facă schimbări, la fel cum mi s-a întâmplat mie.

Pentru a vă face o idee despre ceea ce obișnuiam să mănânc, vă dau câteva exemple:

Abia a băut apă, nici măcar între mese. A băut multă coca-cola, o mulțime de băuturi răcoritoare de ceai, sucuri, vărsător, lapte cu Nesquick ... Oricum, orice altceva decât apă.
Un mic dejun normal pentru mine a fost o cafea cu lapte integral și trei linguri de zahăr, una sau două brioșe industriale și aproximativ 5 fursecuri de ciocolată. O bombă de grăsimi, zahăr și calorii goale care, în plus, în curând m-a înfometat din nou.
Restul meselor s-au bazat în principal pe carne, tot felul de mâncăruri gătite în prealabil și rapid, paste și multă brânză.
Aproape în fiecare zi, fie la prânz, fie noaptea, a căzut o delicioasă înghețată de tip Magnum.

Cu aceste date, veți înțelege că orice modificare pe care am făcut-o ar fi să mănânc mai bine:

În caz că vă ajută, vă spun că imediat ce am eliminat băuturile răcoritoare, cele gătite în prealabil și zahărul am slăbit 2 kilograme în primele 5 zile. A fost ca și cum ai bate o roată: toată balonarea din excesul de grăsimi și calorii a dispărut fără niciun efort. O demonstrație a cât de departe dieta ne influențează mai mult decât credem. Și o întreagă motivație pentru a continua.

Ce vreau să spun prin mișcare mai multă?

Nu m-am văzut niciodată alergând și încă nu mă văd. Nu am alergat în viața mea, am astm și cred că ar trebui să-mi îmbunătățesc mult forma fizică pentru a o putea face în condiții, pe lângă operarea abaterii septului nazal care nu îmi permite să respir bine. Dar ceea ce pot face și mă bucur mult este să merg să merg repede.

Un exercițiu care poate părea ca un rahat dar Din ce în ce mai mulți oameni spun că mersul rapid este noua alergare, pur și simplu nu are un cuvânt mișto pentru al defini. De fapt, unii experți asigură că este un sport care produce un impact mai redus asupra corpului nostru, astfel încât evită rănile (aveți grijă cu podeaua pelviană, nu numai cu articulațiile noastre) și că îmbunătățește chiar hipertensiunea sau colesterolul mai eficient decât alergarea.

Oricum, o fac pentru că îmi place mult și pentru că este un sport pe care îl pot face fără să mă sinucid.

Am început cu niște urme amuzante. Și am venit acasă într-o stare de praf. Dar sunt atât de fericit cu rezultatele ... Am observat schimbări mari atât de curând! Făcând 1,5 km într-un ritm bun pentru mine a fost o lume, am venit acasă udă de sudoare (în plină iarnă) și prăfuită. Dar imediat am început să observ că rămân scurt, că corpul meu mi-a cerut mai mult, că eram mai puțin obosit, că nu gâfâiam atât de mult, nu transpiram atât de mult, că aveam și mai multă energie în timpul ziua. Cu adevărat uimitor.