Cum afectează dietele FAD sportivilor
Cerințele nutriționale ale sportivilor sunt diferite de cele ale populației generale, deci au nevoie de planuri adaptate.
Index de conținut
Uneori, există credința falsă că dietele se concentrează exclusiv pe persoanele care doresc să slăbească, deoarece chiar cuvântul dietă evocă deja restricția alimentară.
Pe de altă parte, în contextul sportivilor, se poate spune că aceștia au nevoi nutriționale crescute în comparație cu persoanele sedentare. De aceea au nevoie de planuri nutriționale adaptate mai mult decât oricine.
De fapt, o dietă săracă poate afecta negativ performanța, vă poate crește riscul de rănire și chiar vă poate afecta sănătatea. Mai presus de toate, atunci când se realizează planuri al căror scop principal este de a pierde în greutate și estetică, obiective care sunt foarte diferite de performanța sportivă.
Din toate aceste motive, în acest articol vom analiza pe scurt câteva dintre dietele de moft care pot influența cel mai mult sportivii.
Această dietă prezintă un mare dezavantaj pentru sportivi, deoarece este complicată îndeplinesc o cerință ridicată de carbohidrați numai cu fructe și legume.
Dieta Paleo se bazează pe consumul de alimente similare cu cele consumate în paleolitic, adică carne slabă, ouă, pește, fructe, legume, nuci și semințe, cu excepția lactatelor, leguminoaselor și cerealelor.
La persoanele care practică sporturi recreative, poate fi interesant, deoarece îmbunătățește selecția alimentelor. Printre altele, consumul de legume crește, iar grăsimile care predomină sunt mono și polinesaturate, adică „grăsimi bune”.
Un caz similar este mișcarea Hrănire reală, unde premisa este să mănânce alimente reale și să evite produsele ultraprelucrate, o strategie insuficientă pentru sportivii cu nevoi nutriționale specifice.
Acest plan nu îndeplinește cerințele de carbohidrați ale unui sportiv Și poate avea un impact negativ asupra sănătății și performanței, generând oboseală, slăbiciune musculară, greață și amețeli. Pe de altă parte, există un risc mare de pierdere a masei musculare, prezența scăzută a fibrelor crește riscul de constipație și, în cele din urmă, reducerea cerealelor, fructelor și legumelor compromite contribuția vitaminelor și a mineralelor.
Dieta Atkins se caracterizează printr-o restricție drastică a consumului de carbohidrați, crescând aportul de proteine și grăsimi, fără a se distinge de acestea din urmă dacă sunt saturate sau nesaturate.