Cu; ntas căldură; ca m; s arde mergând în sus pentru a merge - 2021

Cuprins

Lucruri pe care domnul Welch nu mai este permis să le facă într-o compilație de lectură RPG # 1-2450 (ianuarie 2021).

Cu siguranță, simți că arzi mai multe calorii atunci când mergi în sus sau adaugi înclinație la rutina de antrenament a benzii de alergat. Dar câte calorii mai arzi mergând în sus? Răspunsul vine din două surse: măsurători de cercetare pentru echivalenți metabolici și ecuații utilizate de Colegiul American de Medicină Sportivă.

arde

Arde mai multe calorii mergând în sus

Cercetările privind echivalenții metabolici utilizează măsurători reale ale caloriilor cheltuite de oamenii care merg pe deal la o viteză de 3,5 mile pe oră, cu oameni care merg pe un teren plan, ferm, cu aceeași viteză. Diferența a fost o creștere a caloriilor arse cu 60 la sută sau cu 48 de calorii suplimentare pe milă pentru o persoană de 150 de kilograme. Pe un teren plat, acea persoană ar arde 80 de calorii pe milă. Această cercetare a echivalenților metabolici (MET) este utilizată în diagramele de calorii pentru mers pe jos și în unele calculatoare.

A doua metodă folosește ecuațiile din „Manualul de resurse al Colegiului American de Medicină Sportivă pentru liniile directoare privind prescripția și testarea exercițiului” Spectacole:

  • Pentru fiecare 1 la sută dintr-un grad, creșteți caloriile arse cu 12 la sută sau cu încă 10 calorii pe milă pentru o persoană de 150 de kilograme.
  • Până când sunteți într-o clasă de 10%, sunteți în flăcări calorii duble pe mile.

Acesta este motivul pentru care drumețiile apar adesea pe calculatoarele de calorii, deoarece arde mult mai multe calorii pe kilometru decât mersul pe jos.

Inclinați-vă pe dealuri și benzile de alergat

Cantitatea de înclinație face o mare diferență. Nu toate dealurile sunt la fel, au pante diferite (procente de rating). Pe o bandă de alergat, puteți seta cu precizie înclinația la 1%, 2% etc. Când mergeți în aer liber, trebuie să utilizați un instrument precum MapMyWalk.com pentru a vă planifica plimbările și pentru a vedea care este înclinația. O înclinare de 5% este un adevărat buffer-puffer.