Cu aceste 4 tipuri de genuflexiuni vei avea rigiditate, dar îți va face fundul mai frumos decât
O mare plăcere pentru mulți, un coșmar pentru alții, genuflexiuni Sunt pe lista acelor exerciții care, le iubesc sau le urăsc, le faci întotdeauna pentru că observi imediat rezultatele. Cum ne explicați Lorraine Cruz, Director tehnic al Boutique Gym, " Ghemuitul este unul dintre exercițiile de bază ale antrenamentului de forță . Cu el, mușchii coapsei, șoldurilor și feselor sunt lucrați, astfel încât este un exercițiu excelent pentru dezvoltarea picioarelor, considerat de mulți experți în fitness și sport, ca principal. "
10 jambiere Oysho pentru a fi cele mai tari din sala de sport
Un exercițiu, multe beneficii
Dacă sunteți unul dintre cei care trec de la salut la soare și imediat ce vă ridicați începeți să faceți ghemuit ca și cum nu ar fi mâine, aveți noroc. Și yoga este foarte bună pentru a vă întinde și a vă încărca cu energie, dar beneficiile genuflexiunilor sunt multiple:
Îți tonifică corpul
„Squats sunt un exercițiu foarte complet în care se folosesc abdomenul, picioarele și brațele și, prin urmare, sunt ideale pentru modelarea trunchiului mijlociu și inferior ”, ne spune Lorena. "Puteți chiar îmbunătăți acest efect adăugând greutate ghemuitelor dvs."
Ajută la arderea grăsimilor
„În timpul ghemuiturilor activați acele părți ale corpului în care se acumulează mai multe grăsimi. Prin urmare, este simplu, cu cât este mai mare cererea musculară, cu atât arde mai mult. "
Îmbunătățiți echilibrul
„Controlul total care trebuie menținut conectarea abdomenului, picioarelor și feselor este una dintre cele mai bune modalități nu numai de a îmbunătăți echilibrul, ci și de a corecta postura pentru alte exerciții, fizice și de zi cu zi. ”
Prevenirea leziunilor
" Consolidați mușchii trunchiului inferior este mult mai important decât cred majoritatea oamenilor ”, explică Lorena. „Pe picioarele noastre tot corpul este sprijinit. De aceea este un exercițiu foarte recomandat persoanelor în vârstă și care le va îmbunătăți viața de zi cu zi. "
Ajută la creșterea vitezei
„Mai multă putere și putere înseamnă mai multă viteză. Prin urmare, este un exercițiu de bază pentru acei fani ai alergării, sau că se pregătesc pentru o anumită competiție ".
Reduceți durerile de spate
„Efectuarea regulată a acestui exercițiu vă va ajuta întărește coloana vertebrală, și cât de mult vă va îmbunătăți sănătatea spatelui. "