Crossfit Guide (LXII) leagăn alternativ sau leagăn schimbător de mâini

Balansoarul cu kettlebell este un exercițiu utilizat pe scară largă în Crossfit pentru a aplica mușchi diferiți și, de asemenea, pentru a arde unele calorii, dar se folosesc și variante diferite, inclusiv leagăn alternativ sau leagăn schimbător de mâini pe care le descriem mai jos în ghidul nostru Crossfit.

Care este exercițiul?

Pentru a începe exercițiu Vom sta în picioare, cu picioarele puțin mai late decât umerii și vom așeza un kettlebell în fața noastră, pe podea, între ambele picioare.

Vom înclina trunchiul înainte cu spatele drept și vom flexa ușor șoldurile, aducând gluteii înapoi ia kettlebell-ul cu o mână de mâner, De acolo începem o mișcare a pendulului care aduce kettlebell înapoi sub șold și între picioare.

Din impuls inversăm gestul cu a tracțiune din șold asta ne permite ridicați kettlebell-ul până când este paralel cu solul, moment în care trebuie să schimbăm mâinile, eliberând kettlebell-ul și apucând imediat mânerul kettlebell-ului cu cealaltă mână.

---