Creșteți în greutate pentru a slăbi

Nu poți pierde în greutate? Oricum, ce trebuie să faci este să te îngrași ... Da, ai citit asta corect. Expertul nostru descoperă cum, prin creșterea în greutate, veți pierde în greutate.

2 aprilie 2013 (12:07 CET)

În mod tradițional, s-a înțeles că scăderea în greutate este cel mai bun lucru aerob la intensitate scăzută și dietă, totuși, din ce în ce mai multe cercetări recente și observații empirice ne arată că o alternativă eficientă și poate mult mai interesantă și mai motivantă pentru arderea grăsimilor este determinată de criteriile opuse, aplică antrenament intens de forță și, de asemenea, nu ții dietă, ci mănâncă și mai mult, dar mai bine.

Metode noi, noi realizări

Pierderea în greutate prin eliminarea depozitelor de grăsime de rezervă nu este o chestiune ușoară, sunt procese care durează mult. În multe ocazii, găsim cazuri de persoane care, oricât de mult se antrenează și fac tot felul de diete, nu reușesc să slăbească, rămân stagnante și chiar în unele cazuri, țesutul muscular se pierde, scăzând performanța și intrând în procesele de catabolism. Adevărul este că, în mod evolutiv, corpul nostru este conceput să acumuleze grăsime și să fie economic, din acest motiv, atunci când propunem antrenament continuu și sistematic, acesta se adaptează rapid și schimbările dorite nu se întâmplă. Dacă la acest lucru adăugăm că facem o dietă restrictivă, rezultatul este un mecanism de apărare nefavorabil care încearcă să acumuleze grăsimi și să scadă rata metabolică.

Dar soluția este foarte simplă, este suficient să crești cerințele metabolice pentru a evita acest mecanism de apărare și pentru a permite corpului tău să devină o mașină eficientă pentru arderea grăsimilor., Trebuie doar să faci două lucruri care până acum ar părea inutile: începe să-ți exersezi puterea și să mănânci ceea ce este necesar, evitând dietele cu conținut scăzut de calorii care nu îți permit să te antrenezi cu intensitate.

Începe să te ridici și să te îngrași

În mod tradițional, s-a înțeles că intensitățile scăzute sunt ideale pentru arderea grăsimilor. Acest lucru este valabil la persoanele care încep și care au o stare fizică foarte scăzută, practic pentru că aceasta este singura intensitate la care pot rezista la sesiunile de antrenament.

Nu trebuie să uiți asta mușchiul are un cost metabolic ridicat, ne va ajuta într-un mod foarte semnificativ să ardem mai multe calorii prin creșterea metabolismului nostru. Pe de altă parte, o stare fizică musculară bună ne va permite să obosim mai puțin, să ne antrenăm mai mult și, prin urmare, să ardem mai multe calorii în exercițiile cardiovasculare. Acest lucru nu înseamnă că nu mai facem muncă cardiovasculară, dimpotrivă, o îmbunătățire a nivelurilor de forță garantează o rezistență mai mare în alte activități sportive, cum ar fi alergarea, ciclismul sau sporturile de echipă

Cu un volum săptămânal de peste patru ore de muncă cardiovasculară, avem suficient pentru a atinge obiectivul de a pierde grăsime. Dacă doriți să vă îmbunătățiți, nu creșteți aerobicul, este o opțiune mai bună să includeți un program de rezistență. Este dovedit că rezultatele sunt întotdeauna mai pozitive atunci când se combină forța cu munca cardiovasculară, avantajele sunt evidente:

Se realizează o mai mare golire a depozitelor de glicogen, cu care vom accesa rezervele de grăsime mult mai devreme. Un plan de forță cu puțină muncă cardiovasculară după aceea este formula perfectă.
Vom evita pierderea țesutului muscular și performanța noastră sportivă va fi mai mare, susținând antrenamente cardiovasculare mai bune și mai lungi. Mai multă performanță, mai puține leziuni.
Un aport caloric foarte semnificativ după exercițiu se realizează datorită cererii metabolice mai mari a unei mase musculare active. Vei arde mai multe calorii chiar și în repaus.

Activează-ți mușchii!

Aceasta este cheia arderii grăsimilor. Pentru a vă asigura că organismul dvs. arde multe calorii pe tot parcursul zilei și, de asemenea, din depozitele de grăsime, doar vei avea nevoie ca mușchii tăi să fie foarte activi. Prin urmare, obiectivul este de a realiza o masă musculară foarte activă din punct de vedere metabolic, pentru a transforma corpul nostru într-o mașină cu adevărat eficientă în consumul caloric.

Nu trebuie să uitați că mușchiul are un cost metabolic ridicat, ne va ajuta într-un mod foarte semnificativ să ardem mai multe calorii prin creșterea metabolismului nostru. Pe de altă parte, o stare fizică musculară bună ne va permite să obosim mai puțin, să ne antrenăm mai mult și, în consecință, să ardem mai multe calorii în exerciții cardiovasculare.

Cercetările în acest sens au arătat că creșterea cu 1,5 kg de țesut muscular crește metabolismul cu 7% și necesarul caloric zilnic cu 15%. Aceasta înseamnă că a avea mai multă masă musculară ne permite să ardem mai multe grăsimi și să mâncăm mai mult. Aș spune că este o schimbare bună ...

Pe de altă parte, puterea sau antrenamentul de intensitate ridicată stimulează secreția de catecolamine, hormoni puternici care sunt capabili să mobilizeze și să degradeze acizii grași. Catecolaminele, pe lângă faptul că ajută la arderea grăsimilor, produc o senzație de euforie care întârzie apariția oboselii. Antrenamentul tău va merge la un alt nivel, pe lângă faptul că vei fi mult mai plăcut și mai variat, vei ajunge cu sentimente de bunăstare care te vor ajuta să continui.

→ Sfat expert: Nu mai priviți scara

Ca punct de plecare, trebuie să fim clari că datele privind greutatea corporală nu sunt cele mai importante, decisive și mult mai puțin fiabile pentru a ști dacă eliminăm grăsimea. Este foarte obișnuit să găsiți cazuri în care, atunci când începeți un program de forță, nu numai că nu este posibil să slăbiți, dar, de asemenea, crește! Aceasta este cea mai normală, într-adevăr, este situația ideală, acestea sunt primele adaptări la un plan de exerciții de forță în care mușchiul începe să fie activ.