Creați-vă planul de antrenament sportiv în 6 pași foodpring®
stiu risipesc ore lungi în sală sau când te antrenezi acasă pentru că nu te antrenezi cu un plan de antrenament.
THE criteriu central al succesului Este un plan de formare specific, structurat și orientat spre obiective.
Dar cum poate un atlet neprofesionist, fără cunoștințe științifice despre antrenament, să cunoască componentele centrale care caracterizează un bun plan de antrenament și ce aspecte trebuie luat în considerare la crearea acestuia?
Avem soluția. Creați-vă propriul plan de antrenament imediat. Vă oferim cunoștințele necesare și vă arătăm în detaliu ce trebuie să luați în considerare la crearea planului dvs. de formare.
Așa că apucă un creion și hârtie și creați-vă acum planul de antrenament cu ajutorul acestui articol.
Cuprins
Ce obiectiv este urmărit?
Punctul de plecare pentru crearea unui plan de instruire este obiectivul tău. Fii clar ce vrei. Unele dintre obiectivele posibile sunt câștigarea masei musculare, arderea grăsimilor, pierderea în greutate sau îmbunătățirea rezistenței.
Aceasta este probabil cea mai ușoară parte. De asemenea, ar trebui să fie clar dacă, de exemplu, este destinat câștigați masa musculară sau ardeți grăsimi. De ce?
Un plan de antrenament pentru scăderea în greutate diferă foarte mult în ceea ce privește conținutul și structura a unui plan de antrenament pentru a câștiga masa musculară.
În timp ce antrenamentul la intervale de intensitate mare se efectuează în principal pentru scăderea în greutate, pentru a câștiga masa musculară, se face accent pe exerciții de bază complexe și într-o creștere progresivă a forței (creșterea permanentă a greutăților).
Dieta trebuie adaptată și obiectivelor stabilite în planul de antrenament. Oricine dorește să câștige masă musculară ar trebui să mănânce o dietă diferită de cei care au ca scop arderea grăsimilor corporale.
Proteine vegetale: smoothie vegetal
Pentru: shake proteic prietenos cu veganii pentru scăderea în greutate
Particularitate: 100% fără legume, fără gluten și soia
Când: dimineața, noaptea sau după antrenament
Cum este performanța actuală?
Al doilea pas în crearea planului dvs. de antrenament este determina nivelul de performanta actual.
Evident, face o mare diferență dacă sunteți începător (până la 6 luni de experiență de antrenament) sau sportiv avansat (mai mult de 1,5 sau 2 ani de experiență de antrenament).
Un exemplu explicativ:
În timp ce începătorii trebuie să efectueze în principal exerciții de bază complexe și să învețe pe deplin tehnici de antrenament, cei avansați pot lucra, de asemenea tehnici de intensitate și exerciții de izolare a diferitelor grupe musculare.
Sfatul nostru:
indiferent la ce nivel de pregătire te afli: Suplimente alimentare vă poate ajuta să vă atingeți cu succes obiectivul și să accelerați anumite procese.
Fie că este vorba de creșterea masei musculare sau de slăbire, cu ajutorul nostru pachete speciale adaptate îți întărești pregătirea inteligent.
Unde ar trebui să te antrenezi?
Nu toată lumea vrea să se alăture sală de gimnastică pentru a-și atinge obiectivul și nu este necesar.
Poți să te antrenezi atât de mult acasă sau în aer liber, Ce la sala de sport sau la un club sportiv.
În orice caz, locul planificat de formare ar trebui menținut atunci când se creează planul de formare, după cum se poate influențează mult în selecția exercițiilor.