Creatina monohidrat, mai mult decât un supliment pentru optimizarea beneficiilor antrenamentului
Obțineți sugestii pentru articole științifice legate de WhatsApp pe loc.
Vreau sugestii
Creatina este un acid azotat care apare în mod natural în țesuturile animale. Este sintetizat predominant în ficat și rinichi, producția sa fiind oarecum mai mică în pancreas și creier. O cantitate considerabilă de creatină este obținută din dietă la o rată de 1 g/zi când se urmează o dietă omnivoră (Cooper, Naclerio, Allgrove și Jimenez, 2012).
Dovezile științifice actuale susțin ingestia de creatină sub formă de creatină monohidrat pentru a maximiza performanța fizică și a crește câștigul de masă musculară la sportivi. Aplicarea sa în dozele recomandate este considerată sigură și este utilizată în prezent la copii, tineri și vârstnici (Kerksick și colab., 2018).
Deși în comparație cu concentrațiile găsite în mușchiul scheletic, doar o cantitate mică se găsește în creier (
5%) rolul său este esențial pentru producerea de energie cerebrală, îmbunătățind eficiența mitocondrială, acționând direct ca antioxidant și neuro-protector (Dolan, Gualano și Rawson, 2019). Majoritatea studiilor privind aceste roluri ale creatinei la nivelul creierului au fost efectuate in vitro sau în situații preclinice (Rae & Bröer, 2015).
Ca și în mușchiul scheletic, cel mai important și recunoscut rol al creatinei în creier este de a fi un receptor de fosfat cu energie ridicată în reacția catalizată de creatin kinază pentru a menține disponibilitatea energetică din resinteza ATP (Rae și Bröer, 2015). Creierul este un organ care consumă multă energie, consumând aproximativ 20% din metabolismul energetic în repaus la adulți, deși reprezintă doar 2% din masa corporală. Creierul a evoluat pentru a conserva energia cu un mecanism complex de autoreglare prin care metabolismul său crește rapid atunci când este activată o zonă a creierului (Rae & Bröer, 2015). Spre deosebire de mușchiul scheletic, creierul poate sintetiza creatina și se pare că nivelurile sale nu ar fi total dependente de producția endogenă din alte organe precum (ficat, rinichi sau pancreas) sau de aportul alimentar. Prin urmare, impactul unui aport scăzut de creatină la fel ca la persoanele care urmează o dietă vegană nu ar fi la fel de important la nivelul creierului ca cel observat la nivelul mușchilor scheletici (Dolan și colab., 2019).
Deși concentrațiile musculare ale creatinei scad odată cu înaintarea în vârstă, se pare că un stil de viață sedentar ar avea un impact și mai mare asupra reducerii nivelurilor de creatină musculară. În mod similar, deși creatina creierului poate scădea odată cu înaintarea în vârstă, reducerea nivelurilor sale în creier pe măsură ce îmbătrânește este legată de activitatea creierului scăzută sau de apariția patologiilor (Dolan și colab., 2019). Cercetări recente efectuate la om au raportat creșteri ale nivelurilor de creatină la nivelul creierului de la 6 la 10% după consumul de doze mari de creatină pe zi: 20 g pe zi timp de 7 zile, luând 4 doze de 5 g, una la fiecare 4 ore (Turner, Byblow și Gant, 2015; Turner, Russell și Gant, 2015). Deși creșterea concentrațiilor de creatină la nivelul creierului este comparativ mai mică decât cea observată la nivelul mușchilor scheletici (