Creatina la sportivi - Nutriționist în Valencia Nutt
În postarea de astăzi vom vorbi despre creatina la sportivi . Vă vom spune funcția sa ca supliment, toate beneficiile sale și multe altele.
Adevărul este că vorbim despre suplimente ne duce cu gândul la produse scumpe și inutile.
Surprinzător, nu toți sunt. Există excepții în această mare lume. Este cazul creatina, acest lucru nu este deloc scump și este, de asemenea, eficient. De aceea credem că merită să vorbească despre ea.
Cuprins
Ce este creatina?
creatina este o moleculă produsă de corpul nostru. Este compus din trei aminoacizi glicină, arginină și metionină. Aproximativ 1 gram pe zi este sintetizat în diferite organe ale corpului nostru, cum ar fi pancreasul, ficatul și rinichii.
Corpul nostru elimină aproximativ 2 grame de creatină pe zi. Se excretă în urină, sub formă de creatinină.
Putem considera creatina o energie rapidă puternică pentru mușchi și pentru sistemul nervos central.
Unde putem găsi creatina?
creatina Pe lângă faptul că suntem prezenți în mod natural în corpul nostru, îl putem găsi în:
- unele alimente precum carnea și peștele. Deși această cantitate este de obicei mică. De exemplu, ar trebui să luați 1 kg de somon pentru a obține 5 grame de creatină. Aceasta este suma pe care o veți obține aproximativ cu o linguriță de supliment.
- Un alt mod de a-l consuma este prin suplimentarea.
Creatina la sportivi, ca supliment sau ajutor ergogen
Suplimentele sau ajutoarele ergogene precum creatina, pot fi substanțe găsite în alimente. Aceste suplimente oferă cantități mai concentrate de produs.
Suplimentele nu sunt necesare, dar pot fi un ajutor suplimentar.
Trebuie luat în considerare faptul că acestea nu pot fi recomandate la populația generală. Idealul este studierea fiecărui caz specific.
Obiectivul acestor suplimente este de a ajuta la hrănirea organismului pentru a crește performanța și recuperarea după o anumită activitate fizică.
Nu toate suplimentele sunt adecvate. Este important ca atunci când cumpărăm un supliment să fim bine informați.
- Trebuie susținut de dovezi științifice
- Trebuie să fie eficient
- Desigur, trebuie să fie sigur
- Recomandat de un profesionist
- Un preț accesibil
În ceea ce privește suplimentul de creatină, putem spune că este practic cel mai studiat și mai sigur. Respectați toate criteriile de mai sus.
Potrivit Societății Internaționale de Nutriție Sportivă (ISSN), în 2018 au clasificat suplimentul creatina monohidrat în categoria 1. Această categorie include suplimente cu dovezi solide, care susțin eficacitatea și siguranța acestora.
Beneficiile creatinei
creatina la sportivi, așa cum v-am spus, este un supliment bun. Unele dintre beneficiile sale sunt: