Creatina, învață să o incluzi în dieta ta sportivă cu aceste sfaturi

creatina Este unul dintre suplimentele cele mai utilizate în antrenamentele sportive datorită eficienței sale, în special în sesiunile scurte și intense. În schimb, pentru vânzare pot fi cumpărate în cea mai pură formă sau combinate cu alte suplimente nutritive. Cum este mai bine să luați creatină?

În general, este mai bine ca creatina să fie luată cu o formulă de glucoză, deoarece face ca hormonul insulinei, responsabil cu includerea nutrienților în celule, să se activeze.

Cum să luați creatină?

În cazul cumpărării creatină pură, cel mai bine este să-l amestecați cu un shake post-antrenament sau cu cantități mici de alimente. Ați putea avea un suc amestecat cu creatină, de exemplu.
Poti amestecați-l cu alte suplimente nutritive precum taurina, maltodextrina sau glutamina, acești trei incluși în grupul aminoacizilor cu lanț ramificat.
S-a verificat în cercetare că amestecarea cu bicarbonat de sodiu obține un răspuns mai bun înainte de exercițiile desfășurate într-un antrenament intens.

Îmbunătățirea performanței în timpul sesiunilor scurte și intense este produsă de o creștere a fosfocreatinei și a creatinei musculare, împreună cu ingestia de creatină monohidrat, veți obține o eficiență metabolică mai bună în timpul sesiunilor de intensitate ridicată. Creșterea creatinei totale pentru mușchi este între 10 și 25% și fosfocreatină între 20 și 40%, cu unele variații în funcție de persoană.