12 dintre fructele cu cele mai multe proteine din lume (Ce puteți consuma)

Știți care sunt fructele cu cele mai multe proteine?

Vedeți, fructele nu sunt primul lucru care ne vine în minte atunci când ne gândim la „surse de proteine”.

Dar fructul are proteine.

Cu toate acestea, sumele sunt încă relativ mici comparativ cu alte surse.

Este adevărat, nu vor înlocui un piept de pui sau de pește sau chiar ceva de genul leguminoaselor ...

Dar ele pot fi adăugate la o dietă.

Mai ales dacă este o dietă exclusiv cu proteine vegetale, cum ar fi o dietă vegană ...

Fiecare gram de proteine merită.

Când vine vorba de gustări sau aperitive ...

Fructele sunt greu de învins.

Este încărcat cu vitamine, minerale și fibre.

Dar dacă doriți să vă creșteți aportul de proteine, probabil că doriți să consumați fructe cu mai multe proteine pe care le vom vedea.

(În același timp că vă vor oferi multe alte beneficii)

Aici vom vedea fructele cu mai multe proteine, sub trei criterii diferite:

Cantitatea de proteine pentru fiecare 100g.
Cantitatea de proteine pe porție sau cană.
Și cantitatea de proteine pentru fiecare 100 kcal.

(Din moment ce unele, deși vă pot oferi mai puține proteine pentru fiecare 100 grame ... îți dau mai puține calorii și ai putea mânca mai multe dintre ele, consumând astfel mai multe proteine.)

Să le vedem.

Ghid pentru poruncile mâncării cu succes

Dar mai întâi, doriți să aflați mai multe despre nutriție și să obțineți rezultate mai bune? Dacă da, asigurați-vă că obțineți acest ghid gratuit:

Click aici pentru primiți Ghidul gratuit pentru poruncile unei diete de succes.

Cuprins

Guava/Guava

„Guava”, mai bine cunoscută sub numele de „Guayaba” este cel mai bun Ce veți găsi în ceea ce privește conținutul de proteine din fructe.

Cu 4.2 grame pe cană (200g), Guava conține mai multe proteine decât orice alt fruct din lume.
În fiecare 100 grame de guava vom găsi 2,6g de proteine și doar 68 kcal.
Și pentru fiecare 100 kcal noi vom avea 3,75g proteină.

Făcându-l ideal pentru a obține mai multe proteine și încercați să slăbiți.

În plus, Guava oferă 4 de două ori mai mult decât necesarul zilnic de vitamina C („VDR”), într-o singură cană.

Și este încărcat cu mulți antioxidanți și este, de asemenea, o sursă excelentă de fibre.

Puteți consuma guava singur sau o puteți adăuga într-un smoothie, împreună cu o altă sursă de proteine, cum ar fi iaurt grecesc sau skyr, sau în salate de fructe.

Tine minte! Sa ai in vedere:

Deși este cel mai bun pe care îl avem în ceea ce privește proteinele din fructe ...

Nu are multe proteine în contextul altor alimente.

Deci, asigurați-vă că este doar un adaos și nu depindeți de acesta (sau de orice fruct) pentru a vă acoperi necesarul de proteine.!

Avocado/Avocado

Luați în considerare avocado ca unul dintre fructe cu mai multe proteine te poate surprinde ...

Și este ceva despre care puțini oameni știu este acel avocado sau avocado este și un fruct!

Și este în a doua poziție, cu, de asemenea, aproape de 4 grame pe portie.

(Numai 0,2 g mai puțin decât guava/guava.)

Un avocado de dimensiuni medii conține 4 grame de proteine.
Pentru fiecare 100g iti voi da 2 g proteină.
Cu toate acestea, cantitatea de proteine pe care ți-o oferă pentru fiecare 100 kcal este minor, de numai 1,25 kcal (Deoarece are mult mai multe calorii)

Pe de altă parte, avocado este încărcat cu grăsimi nesaturate „bune” care te ajută să te menții sănătos.

De asemenea, acestea sunt încărcate cu fibre esențiale, mai ales atunci când căutați să vă reduceți greutatea.

Cu toate acestea, avocado/avocado este un fruct mult mai versatil decât guava ...

Și îl puteți folosi în diverse preparate, mai ales dacă doriți să adăugați grăsimi și fibre.

Dar, deoarece are mai mult conținut de grăsimi (și calorii), de multe ori nu veți putea consuma o mare parte din acesta fără a trece peste calorii.

(Un avocado mediu conține 4 grame de proteine și 322 calorii.)

Jackfruit

Jackfruit, cunoscut și sub numele de "Jackfruit", este un fruct puțin cunoscut, dar este destul de popular în lumea vegană și vegetariană.

Și, dintr-un motiv bun, conține aproape 3 grame de proteine pe cană.

Fiecare 100g iti voi da 1,7g proteină.
Și în fiecare ceașcă de 165g vei găsi 2,8g proteină.
Și pentru fiecare 100 kcal vei găsi 3,75g proteină.

Credeți sau nu, este de obicei folosit ca înlocuitor al cărnii, în special în dietele vegane și este popular în preparatele dulci.

De asemenea, conține cantități mari de fibre dietetice, vitamina C, vitamina E și mulți alți antioxidanți.

Deoarece acest fruct este încărcat cu fibre, vă ajută să rămâneți plin pentru perioade lungi de timp.

Caise.

Foarte asemănătoare cu piersicile sau piersicile, dar sunt mai mici.

Acestea se găsesc și în fructele cu mai multe proteine.

Acestea sunt foarte sărace în calorii, ceea ce le face să se descurce foarte bine în raport cu kcal obținut.

De fapt, este similar cu Guava în această privință.

Din moment ce pentru fiecare 100 grame de caise pe care le ai 1.4 grame de proteine.
Într-o ceașcă (155g) vei avea 2,2g proteină.
Și pentru fiecare 100 kcal vei primi 2,9g proteină.

Sunt unul dintre fructele cu cel mai mic conținut caloric și bogat în fibre.