Creatina în scăderea în greutate SLIMMING FĂRĂ MINUNI
Din ceea ce văd pe piață, se pare că ne vine un lot de alimente suplimentate cu creatină. Astăzi vom analiza ce este creatina, pentru ce este creatina și analizează dacă creatina este potrivită pentru slăbirea sau regimul de control.
Primul lucru pe care trebuie să îl înțelegem este că Creatina este o moleculă organică derivată din aminoacizi, pe care corpul uman o sintetizează (o fabrică) în mod natural în ficat, pancreas și rinichi., folosind aminoacizii prezenți în organism. Un adult sănătos mediu poate produce aproximativ un gram de creatină pe zi, dar avem nevoie de mai mult de un gram de creatină pe zi? Răspunsul rapid este nu, dar poate ar putea fi interesant în funcție de ce cazuri.
Creatina ca supliment pentru sportivi
Pe de altă parte, creatina se găsește în mod natural în carne, lactate, pește și ouă, Deci, dacă nu urmați o dietă vegană, cel mai normal lucru este că nu trebuie să vă suplimentați dieta cu creatină, deoarece consumați deja o cantitate suficientă pentru sportul pe care îl practicați. Amintiți-vă întotdeauna că suplimentarea cu creatină are un efect asupra funcției musculare anaerobe, așa că dacă ciclismul, alergarea, înotul sau orice altă activitate aerobă este ceea ce vă place, creatina nu va avea niciun efect asupra antrenamentului sau dezvoltării activității.
Cu toate acestea, în studiile efectuate cu sportivi profesioniști, s-au observat îmbunătățiri în recuperare după exerciții intense, precum și o îmbunătățire a intensității acestora, adică a capacității musculare anaerobe. Trebuie remarcat faptul că îmbunătățirile au fost mai mari la persoanele care au urmat dietele vegetariene, fără îndoială, deoarece provin dintr-un deficit de creatină în dieta lor, pe care suplimentul l-a ajutat la îmbunătățire. În general, putem afirma că, în practica sportivă anaerobă, o suplimentare corectă cu creatină (creatină monohidrat) permite creșterea intensității antrenamentelor și îmbunătățirea recuperării musculare, în special la sportivii cu deficit alimentar de creatină, care pe termen lung poate influența pozitiv generarea de noi mase musculare și calitatea acesteia pentru funcții anaerobe.
Creatina pentru slăbit
Cu toate acestea, și în umila mea părere, toate beneficiile pe care creatina le poate aduce în practica sportivă anaerobă, au un sens redus sau deloc în pierderea în greutate. După cum am avansat anterior, pentru ca țesuturile musculare să absoarbă în mod corespunzător suplimentarea cu creatină, este necesar să se stimuleze absorbția acesteia și substanța pe care corpul o generează care stimulează această absorbție nu este alta decât insulina. Prin urmare, producătorii recomandă administrarea suplimentelor de creatină dizolvate în sucurile de fructe, pentru a crește glicemia și a genera insulină care ajută mușchii să capteze acest exces de creatină ingerată. S-au făcut cercetări cu privire la absorbția creatinei de către insulină, care arată o mare eficacitate în primele 24 de ore după exercițiu. În mod logic, dacă urmați tipul de dietă pe care îl promovez activ în acest blog și în cartea mea Pierderea în greutate fără minuni, știți deja perfect că ideea de a crește cantitatea de glucoză din sânge dacă intenționați să slăbiți este cu adevărat rău și absolut contraproductiv.